Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan yang konsisten dalam jalur sepanjang pergerakan untuk menumpukan otot hamstring secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan jalur rintangan diikat dengan kukuh di hadapan anda.
- Gantung pergelangan kaki anda dengan jalur tersebut dan tarik tumit anda ke arah pangkal paha anda, mengecutkan otot hamstring anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan sambil mengawal rintangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Kaki dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Kaki dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring60%
Kedua
Quads30%
Betis10%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Kaki dengan Resistance Band kerjakan?
Kerinting Kaki dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Kaki dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
