Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan diikat dengan kukuh dan mengekalkan ketegangan yang konsisten dalam jalur sepanjang pergerakan untuk menumpukan otot hamstring secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan jalur rintangan diikat dengan kukuh di hadapan anda.
- Gantung pergelangan kaki anda dengan jalur tersebut dan tarik tumit anda ke arah pangkal paha anda, mengecutkan otot hamstring anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan sambil mengawal rintangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis10%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
