Femoral Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku rata dengan lutut anda bergantung di hujung dan dumbbell diletakkan di antara kaki anda.
- Pegang bangku untuk kestabilan dan regangkan tumit anda ke arah glutes anda, mengetatkan hamstring anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
