Selamat Pagi Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan ricih pada pinggul, bukan pinggang, untuk memastikan anda mengena hamstring dan glutes tanpa menegangkan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di bahagian atas belakang anda, bukan leher anda, dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok, belakang lurus, dan inti ketat sepanjang senaman.
- Ricih pada pinggul untuk mendorong belakang anda dan menurunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai.
- Berhenti sebentar, kemudian angkat badan anda kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
