Selamat Pagi Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan dikawal dan ricih pada pinggul, bukan pinggang, untuk memastikan anda mengena hamstring dan glutes tanpa menegangkan bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan barbell di bahagian atas belakang anda, bukan leher anda, dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pastikan lutut anda sedikit bengkok, belakang lurus, dan inti ketat sepanjang senaman.
Ricih pada pinggul untuk mendorong belakang anda dan menurunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai.
Berhenti sebentar, kemudian angkat badan anda kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.

Jejak Selamat Pagi Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Selamat Pagi Barbell terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring50%

Kedua

Quads25%

Punggung25%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Selamat Pagi Barbell kerjakan?

Selamat Pagi Barbell terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Selamat Pagi Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Selamat Pagi Barbell sesuai untuk pemula?

Selamat Pagi Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.