Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditekan dengan kukuh ke atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan mengasingkan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku mesin dengan satu kaki di bawah pad.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Lenturkan lutut untuk menguncir lever sejauh mungkin tanpa mengangkat paha anda dari pad.
- Turunkan lever ke kedudukan asal secara terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Kedua
Betis25%
Quads25%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever kerjakan?
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
