Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditekan dengan kukuh ke atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan mengasingkan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku mesin dengan satu kaki di bawah pad.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Lenturkan lutut untuk menguncir lever sejauh mungkin tanpa mengangkat paha anda dari pad.
- Turunkan lever ke kedudukan asal secara terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
