Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengangkat bahu secara lurus ke atas tanpa menggulungnya untuk menarget secara efektif ke atas perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di antara lengan tuas dan posisikan mereka di sisi tubuh anda.
- Berdiri tegak dengan dada terdorong keluar dan bahu ke belakang.
- Angkat bahu anda lurus ke atas menuju telinga.
- Berhenti sebentar di puncak, kemudian turunkan bahu kembali ke posisi awal.
Jejak Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever kerjakan?
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
