Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan regangan leher dan memberi tumpuan kepada mengasingkan pergerakan ke perangkap anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, memegang besi berat dalam satu tangan di sisi anda.
- Angkat bahu anda ke atas, mengekalkan lengan lurus anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kepada tangan yang lain.
Jejak Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell kerjakan?
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
