Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga anda untuk mengelakkan regangan leher dan memberi tumpuan kepada mengasingkan pergerakan ke perangkap anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, memegang besi berat dalam satu tangan di sisi anda.
- Angkat bahu anda ke atas, mengekalkan lengan lurus anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kepada tangan yang lain.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
