Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu padanya. Fokus pada angkatan secara menegak dan penurunan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di dalam bar perangkap dengan kaki bersaiz bahu.
- Bungkukkan lutut sedikit untuk mengangkat dan mengunci bar perangkap dengan cengkaman neutral.
- Berdiri lurus dengan bar, mengekalkan lengan anda yang terulur.
- Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas dan mengetatkan perangkap anda.
- Turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
