Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar

Nasihat Pakar

Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu padanya. Fokus pada angkatan secara menegak dan penurunan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di dalam bar perangkap dengan kaki bersaiz bahu.
Bungkukkan lutut sedikit untuk mengangkat dan mengunci bar perangkap dengan cengkaman neutral.
Berdiri lurus dengan bar, mengekalkan lengan anda yang terulur.
Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
Berhenti seketika di bahagian atas dan mengetatkan perangkap anda.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Bar Perangkap

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar kerjakan?

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar sesuai untuk pemula?

Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.