Angkat Bahu Overhead Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda terkunci dan fokus pada mengangkat bahu lurus ke atas untuk mengisolasi perut kucing tanpa melipat siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Angkat bahu anda ke arah telinga tanpa melipat siku.
- Turunkan bahu anda kembali dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Overhead Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Bahu Overhead Barbel terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Bahu Overhead Barbel kerjakan?
Angkat Bahu Overhead Barbel terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Overhead Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Overhead Barbel sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Overhead Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
