Barbell Back Wide Shrug

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggulung bahu anda, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada sendi bahu.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan anda dengan pegangan atas.
Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga, dengan memegang lengan lurus.
Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan