Barbell Back Wide Shrug
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda neutral dan elakkan menggulung bahu anda, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan anda dengan pegangan atas.
- Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga, dengan memegang lengan lurus.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbell Back Wide Shrug dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Back Wide Shrug terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Back Wide Shrug kerjakan?
Barbell Back Wide Shrug terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Back Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Back Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Barbell Back Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
