Barbell Wide Shrug

Nasihat Pakar

Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan gerakan terkawal untuk melibatkan otot trapezius sepenuhnya.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Pegang barbell dengan cengkaman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
Biarkan barbell tergantung pada lengan di hadapan anda.
Angkat bahu lurus ke arah telinga, mengecutkan traps di bahagian atas.
Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan