Barbell Wide Shrug
Nasihat Pakar
Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, gunakan gerakan terkawal untuk melibatkan otot trapezius sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbell dengan cengkaman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Biarkan barbell tergantung pada lengan di hadapan anda.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, mengecutkan traps di bahagian atas.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Barbell Wide Shrug dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Wide Shrug terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Wide Shrug kerjakan?
Barbell Wide Shrug terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Barbell Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
