Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang mantap dalam tali rintangan dengan tidak membenarkan tangan anda terlalu rapat bersama, memaksimumkan penglibatan perangkap.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Muktamadkan tali rintangan di sekitar objek yang stabil pada ketinggian pinggang.
Berhadapan dari titik jangkar, merangkul tali dengan kedua-dua tangan.
Memanjangkan tangan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Dengan mengekalkan tangan lurus, merangkakkan tangan anda ke sisi, bergantian kiri dan kanan.
Teruskan pergerakan untuk jarak atau masa yang diinginkan.

Jejak Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan kerjakan?

Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.