Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda neutral dan fokus pada pergerakan lama bahu untuk menguatkan perangkap.

Duduk di mesin leverage dengan belakang lurus.
Pegang pegangan dengan cengkaman pronated.
Tarik skapula anda dan angkat bahu anda dalam gerakan mengangkat bahu.
Tahan sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.