Angkatan Bahu Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu semasa mengangkat, kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan mesin leverage.
- Pegang pegangan atau palang dengan kedua-dua tangan.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, menegangkan perangkap anda.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Bahu Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Bahu Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Bahu Lever (Plat) kerjakan?
Angkatan Bahu Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Bahu Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Bahu Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Angkatan Bahu Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
