Smith Back Wide Shrug
Nasihat Pakar
Fokus pada julat gerakan penuh dan kawal berat sepanjang senaman, terutamanya semasa fasa menurun untuk memaksimumkan penglibatan traps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di dalam mesin Smith dengan belakang menghadap bar.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condong ke hadapan, melipat pinggul.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu ke arah telinga, menegangkan traps.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
