Angkat Bahu Belakang Smith
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, mengangkat bahu anda sejauh mungkin dan kemudian melepaskannya sepenuhnya untuk melibatkan perangkap secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan cengkaman lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan biarkan ia tergantung dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Angkat bahu anda ke telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
- Turunkan bahu kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Belakang Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Bahu Belakang Smith terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Bahu Belakang Smith kerjakan?
Angkat Bahu Belakang Smith terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Belakang Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Belakang Smith sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Belakang Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
