Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan elakkan membongkokkan belakang untuk melindungi tulang belakang dan memastikan pergerakan scapula yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
- Menunduk di pinggang, mengekalkan belakang lurus sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik scapula anda dengan merapatkan belakang bahu dan tarik dumbbell ke arah pinggul.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trapezius50%
Sekunder
Bahu25%
Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
