Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus pada mengasingkan pergerakan scapula tanpa mengangkat bahu anda untuk menyerang secara berkesan ke atas perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dalam satu tangan di sisi anda.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell secara lateral dengan menarik scapula anda tanpa membengkokkan siku atau mengangkat bahu anda.
- Perlahankan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke tangan yang lain.
Butiran
Utama
Trapezius70%
Sekunder
Bahu15%
Perut15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
