Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus pada mengasingkan pergerakan scapula tanpa mengangkat bahu anda untuk menyerang secara berkesan ke atas perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dalam satu tangan di sisi anda.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat dumbbell secara lateral dengan menarik scapula anda tanpa membengkokkan siku atau mengangkat bahu anda.
- Perlahankan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke tangan yang lain.
Jejak Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps70%
Kedua
Bahu15%
Abs15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell kerjakan?
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
