Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda neutral dan elakkan menggulung bahu anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di belakang punggung anda dengan tangan di luar pinggul anda.
- Angkat bahu anda lurus ke atas menuju telinga anda, mengepalkan perangkap anda di bahagian atas.
- Turunkan barbel dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung kerjakan?
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
