Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan sepanjang senaman untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan bahawa otot rotator cuff ditarget dengan betul.

Berbaring di sisi anda di atas bangku, memegang dumbbell di tangan atas anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah dan ditekan ke sisi anda.
Dengan menjaga siku anda di sisi, perlahan-lahan putar forearm anda ke atas sehingga ia tegak.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan