Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai

Nasihat Pakar

Tekan bebola berat bersama-sama dengan kukuh sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Pegang bebola berat di setiap tangan dan tekan bersama di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Turunkan bebola berat ke arah dada anda sambil mengekalkan tekanan.
Tekan semula bebola berat ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Kedua

Bahu25%

Triseps25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai kerjakan?

Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?

Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.