Tarikan Depan Lever
Nasihat Pakar
Ketuai dengan siku anda dan rapatkan lats anda di bahagian bawah pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin tarikan dan laraskan tapak lutut untuk mengikat kaki anda.
- Pegang palang dengan cengkaman lebar.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik palang ke dada anda.
- Perlahan-lahan biarkan palang naik kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
Jejak Tarikan Depan Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Depan Lever terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Traps5%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Depan Lever kerjakan?
Tarikan Depan Lever terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Depan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Depan Lever sesuai untuk pemula?
Tarikan Depan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
