Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Dinding akan membantu menstabilkan badan anda, membolehkan pergerakan yang lebih terkawal dan melibatkan otot dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan belakang rata menempel pada dinding.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condongkan badan ke hadapan pada pinggul sambil mengekalkan sentuhan dengan dinding.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik dumbbell ke arah pinggang anda, rapatkan tulang bahu anda.
- Perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding kerjakan?
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding sesuai untuk pemula?
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
