Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi lats anda tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali rintangan dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Pastikan tangan anda lurus dan tarik tali ke bawah ke sisi anda, mengetatkan latar bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Adduksi Bahu dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Adduksi Bahu dengan Resistance Band kerjakan?
Adduksi Bahu dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Bahu dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Bahu dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Adduksi Bahu dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
