Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan regangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas tekanan untuk penglibatan dada maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras dada.
- Tekan satu dumbbell ke atas menuju ke langit, melanjutkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan lengan yang lain secara tetap.
- Tukar giliran tekanan lengan dengan setiap pengulangan.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Lantai Bergantian Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Lantai Bergantian Dumbbell kerjakan?
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Lantai Bergantian Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
