Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara terkawal dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kepala berhampiran hujung, memegang sebiji dumbel dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Pastikan tangan anda sedikit bengkok dan turunkan dumbel ke belakang dan di atas kepala anda.
- Bawa dumbel kembali ke posisi permulaan, melibatkan dada dan lats anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
