Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan kestabilan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin leverage kepada ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di platform bantuan dan pegang pegangan dengan pegangan supinated (tapak tangan menghadap anda).
- Tarik diri anda sehingga dagu anda di atas palang.
- Turunkan diri anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas kerjakan?
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas sesuai untuk pemula?
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
