Hyperextension Lantai dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan kepala berada dalam kedudukan neutral dan fokus untuk menggunakan bahagian belakang bawah dan glutes untuk mengangkat badan atas anda, elakkan daripada pemanjangan berlebihan atau tekanan pada tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah dengan jalur rintangan diikat di belakang anda dan diikat di sekeliling pergelangan kaki anda.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Angkat badan atas anda dari lantai dengan mengecutkan bahagian belakang bawah dan glutes anda.
Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.