Hyperextension Lantai dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan kepala berada dalam kedudukan neutral dan fokus untuk menggunakan bahagian belakang bawah dan glutes untuk mengangkat badan atas anda, elakkan daripada pemanjangan berlebihan atau tekanan pada tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah dengan jalur rintangan diikat di belakang anda dan diikat di sekeliling pergelangan kaki anda.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Angkat badan atas anda dari lantai dengan mengecutkan bahagian belakang bawah dan glutes anda.
Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hyperextension Lantai dengan Resistance Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats50%

Kedua

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Hyperextension Lantai dengan Resistance Band kerjakan?

Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension Lantai dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Hyperextension Lantai dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.