Tarikan Lebar Sisi Lever
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik bar ke tahap dada menggunakan lats anda, bukan tangan anda. Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan pad lutut mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan paha anda di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar dan duduk dengan tulang belakang lurus.
- Tarik bar ke dada atas anda, menarik lama bahu anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahankan memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Lebar Sisi Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Lebar Sisi Lever terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Traps15%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Lebar Sisi Lever kerjakan?
Tarikan Lebar Sisi Lever terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lebar Sisi Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lebar Sisi Lever sesuai untuk pemula?
Tarikan Lebar Sisi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
