Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang anda dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin tarikan lat pulldown dan pastikan paha anda di bawah pad.
- Pegang bar dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap anda) pada lebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik kerjakan?
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik sesuai untuk pemula?
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
