Pullover Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan membiarkan dumbbell jatuh terlalu jauh di belakang kepala untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di tanah, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Dengan menjaga lengan sedikit bengkok, turunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala anda dalam gerakan lengkung.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pullover Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pullover Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Bahu20%
Dada20%
Triseps10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pullover Dumbbell kerjakan?
Pullover Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pullover Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Dumbbell sesuai untuk pemula?
Pullover Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
