Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekankan pada bahagian sisi anda untuk mengasingkan rotator luar bahu. Elakkan menggunakan otot lain dengan membuat pergerakan perlahan dan tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pasangkan tali rintangan di sekitar objek yang kukuh pada ketinggian siku.
- Pegang tali dengan tangan yang paling jauh dari titik jangkar, siku ditekuk pada sudut 90 darjah dan ditekankan pada sisi anda.
- Putar pergelangan tangan anda ke luar, mengekalkan siku anda tetap, sehingga tangan anda seiring dengan bahu anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke lengan yang lain.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
