Ekstensi Belakang Lever
Nasihat Pakar
Pastikan anda meluruskan belakang anda dan bukan hanya melalui pinggul anda. Pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan hiperlenturan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di mesin sambungan belakang daya ungkit dengan pinggul menekan pad.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Turunkan badan atas anda, dengan menjaga belakang lurus.
- Angkat badan anda dengan meluruskan di pinggang sehingga badan anda membentuk garis lurus.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Belakang Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Belakang Lever terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Belakang Lever kerjakan?
Ekstensi Belakang Lever terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Belakang Lever sesuai untuk pemula?
Ekstensi Belakang Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
