Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas pad bantuan dan genggam bar sejajar dengan cengkaman rapat.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas bar, mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Jejak Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats60%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Traps5%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan kerjakan?
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan sesuai untuk pemula?
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
