Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas pad bantuan dan genggam bar sejajar dengan cengkaman rapat.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas bar, mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Lat60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapezius5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
