Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan bahawa lats sedang melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda menghadap ke bawah pada mesin leverage dengan pinggul anda diperakukan di bawah pad.
Letakkan kaki anda pada platform dan kukuhkan dengan pad kaki.
Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
Turunkan badan atas anda untuk memulakan pergerakan.
Angkat badan anda dengan memanjangkan bahagian belakang anda sehingga ia seiring dengan bahagian bawah anda.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) kerjakan?

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.