Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman. Gunakan cengkaman tanpa ibu jari untuk lebih menumpukan lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin pulldown dengan lutut anda diperakukan di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi semula dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Kedua
Biseps14%
Lengan bawah14%
Bahu14%
Traps14%
Dada14%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) kerjakan?
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
