Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman. Gunakan cengkaman tanpa ibu jari untuk lebih menumpukan lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin pulldown dengan lutut anda diperakukan di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi semula dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan bawah14%
Bahu14%
Trapezius14%
Dada14%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
