Dumbbell Low Fly
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku datar dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke atas.
- Memanjangkan tangan anda ke sisi pada tahap dada dengan sedikit lengkung pada siku.
- Gabungkan dumbbell bersama dalam lengkung lebar di atas dada anda, menekan otot dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan berat ke permulaan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Low Fly dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Low Fly terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Low Fly kerjakan?
Dumbbell Low Fly terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Low Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Low Fly sesuai untuk pemula?
Dumbbell Low Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
