Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda sejajar dan jangan memusingkan badan anda; fokus pada mengasingkan latihan pada setiap sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk sisi pada mesin leverage dengan satu kaki di platform.
Pegang pegangan tunggal dengan tangan yang paling dekat dengan mesin.
Kekalkan tangan lain pada paha anda atau mesin untuk kestabilan.
Tarik pegangan ke arah sisi anda, memberi tumpuan pada menggunakan latihan anda.
Perlahan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) kerjakan?

Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.