Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal berat badan sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan lat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin keunggulan dan pegang pegangan dengan satu tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik pegangan ke sisi anda, dengan menjauhkan siku anda dari badan.
- Tekan lat anda di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada lat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) kerjakan?
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
