logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 2,275개 근력 운동

3/4 윗몸일으키기
45도 사이드 밴드
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
어시스트 체스트 딥 (무릎)
어시스트 평행 클로즈그립 턱걸이
어시스트 턱걸이
어시스트 삼두 딥 (무릎)
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 풀오버 프레스
바벨 번갈아 바이셉스 컬
바벨 벤치 프레스
바벨 벤치 스쿼트
바벨 벤트오버 로우
바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
바벨 클로즈그립 벤치 프레스
바벨 컬
바벨 데드리프트
바벨 디클라인 벤치 프레스
바벨 드래그 컬
바벨 프론트 체스트 스쿼트
바벨 프론트 레이즈
바벨 프론트 스쿼트
바벨 스쿼트
바벨 굿모닝
바벨 기요틴 벤치 프레스
바벨 핵 스쿼트
바벨 인클라인 벤치 프레스
바벨 인클라인 로우
바벨 제퍼슨 스쿼트
바벨 JM-벤치 프레스
바벨 점프 스쿼트
바벨 런지
바벨 누워서 클로즈그립 프레스
바벨 누워서 삼두 익스텐션
바벨 스컬 크러셔
바벨 원암 사이드 데드리프트
바벨 원 레그 스쿼트
바벨 오버헤드 스쿼트
바벨 프리처 컬
바벨 프론 인클라인 컬
바벨 랙 풀
바벨 리어 델트 레이즈
바벨 리어 델트 로우
바벨 리어 런지 (V2)
바벨 리어 런지
바벨 리버스 리스트 컬 (V2)
바벨 리버스 컬
바벨 리버스 프리처 컬
바벨 리버스 리스트 컬
바벨 롤아웃
바벨 루마니안 데드리프트
바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
바벨 시티드 카프 레이즈
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
바벨 시티드 굿모닝
바벨 시티드 오버헤드 프레스
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
바벨 시티드 트위스트
바벨 슈러그
바벨 사이드 벤트
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
바벨 니 스쿼트
바벨 스탠딩 백 리스트 컬
바벨 스탠딩 클로즈-그립 컬
바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈
바벨 스탠딩 트위스트
바벨 스탠딩 와이드-그립 컬
바벨 스텝업
바벨 스트레이트 레그 데드리프트
바벨 수모 데드리프트
바벨 리버스-그립 벤트오버 로우
이지-바벨 업라이트 로우
바벨 업라이트 로우
바벨 와이드 벤치 프레스
바벨 와이드-그립 업라이트 로우
바벨 와이드 스쿼트
바벨 리스트 컬
배틀 로프
벤치 딥 (무릎 굽힘)
벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
무릎 굽힌 라잉 트위스트
바디 업
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
브릿지 힙 어브덕션
바이시클 트위스팅 크런치
케이블 얼터네이트 트라이셉스 익스텐션
케이블 랫 풀다운
케이블 벤치 프레스
케이블 콘센트레이션 익스텐션 (무릎 위에서)
케이블 크로스오버 래터럴 풀다운
케이블 크로스오버 리버스 플라이
케이블 컬
케이블 데드리프트
케이블 디클라인 플라이
케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
케이블 원암 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 시티드 로우
케이블 해머 컬 (로프)
케이블 힙 애덕션
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 인클라인 플라이 (스타빌리티 볼 위에서)
케이블 인클라인 플라이
케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션
케이블 니링 크런치
케이블 니링 트라이셉스 익스텐션
케이블 래터럴 풀다운 (로프)
케이블 래터럴 레이즈
케이블 로우 플라이
케이블 로우 시티드 로우
케이블 라잉 바이셉스 컬
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프)
케이블 라잉 플라이
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
케이블 미들 플라이
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 컬
케이블 원암 래터럴 벤트오버
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (로프)
케이블 프리처 컬
케이블 풀 스루 (로프)
케이블 풀다운
케이블 푸시다운 (스트레이트 암) (V2)
케이블 푸시다운
케이블 푸시다운 (스트레이트 바)
케이블 리어 델트 로우 (로프)
케이블 리어 드라이브
케이블 리어 풀다운
케이블 리버스 컬
케이블 리버스-그립 푸시다운
케이블 리버스-그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
케이블 리버스 프리처 컬
케이블 리버스 리스트 컬
케이블 시티드 크런치
케이블 시티드 하이 로우 (V-바)
케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
케이블 시티드 와이드그립 로우
케이블 숄더 프레스
케이블 슈러그
케이블 사이드 밴드
케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
케이블 스탠딩 플라이
케이블 스탠딩 힙 익스텐션
케이블 스탠딩 이너 컬
케이블 스탠딩 리프트
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 익스텐션
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
케이블 스트레이트 암 풀다운 (로프)
케이블 스트레이트 암 풀다운
케이블 스트레이트 백 시티드 로우
케이블 트라이셉스 푸시다운 (V-바)
케이블 턱 리버스 크런치
케이블 트위스트
케이블 트위스팅 풀
케이블 언더핸드 풀다운
케이블 업라이트 로우
케이블 리스트 컬
캠버드-바 라잉 로우
체스트 딥
친업 (나로우 패러럴-그립)
서클 암
서클 엘보 암
클락 푸시업
클로즈-그립 푸시업
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
크런치 (온 벤치)
크런치 (온 스태빌리티 볼)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
데드 버그
디클라인 크런치
디클라인 푸시업
디클라인 싯업
다이아몬드 푸시업
덩키 카프 레이즈
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬
덤벨 얼터네이트 사이드 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 어라운드 풀오버
덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 시티드 프레스
덤벨 벤치 스쿼트
벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 로우
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 클린
클로즈-그립 원 덤벨 프레스
덤벨 콘센트레이션 컬
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 데드리프트
덤벨 디클라인 벤치 프레스
덤벨 디클라인 플라이
덤벨 디클라인 해머 프레스
덤벨 디클라인 슈러그
덤벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 디클라인 트위스트 플라이
덤벨 플라이
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 해머 컬
덤벨 얼터네이팅 해머 컬
덤벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 인클라인 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 브리딩
덤벨 인클라인 스트레이트 컬
덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
덤벨 인클라인 플라이
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 인클라인 해머 프레스
덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 팜-인 프레스
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 로우
덤벨 인클라인 슈러그
덤벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
덤벨 인클라인 트위스트 플라이
덤벨 아이언 크로스
덤벨 킥백
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 런지
덤벨 라잉 익스텐션 (얼굴을 가로질러)
덤벨 라잉 페모럴
덤벨 라잉 해머 프레스
덤벨 라잉 원 암 델토이드 리어
덤벨 라잉 원 암 프레스
덤벨 라잉 원 암 프로네이티드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 한팔 바깥쪽으로 트라이셉스 익스텐션
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
덤벨 누워서 트라이셉스 익스텐션
덤벨 한팔 킥백
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 뒤로 손목 컬
덤벨 한팔 숄더 프레스
덤벨 벤치 위에서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 한팔 손목 컬
덤벨 벤치 위에서 뒤로 손목 컬
덤벨 벤치 위에서 손목 컬
덤벨 프리처 해머 컬
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 프리처 컬
덤벨 바깥쪽으로 잡고 트라이셉스 익스텐션
덤벨 엎드려서 경사 컬
덤벨 풀오버
덤벨 뒤델타 로우
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 런지
덤벨 역그립 바이셉스 컬
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 역 프리처 컬
덤벨 뒤로 손목 컬
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 벤치 익스텐션
덤벨 앉아서 컬
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 킥백
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 앉아서 중립 손목 컬
덤벨 앉아서 프리처 컬
덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
덤벨 앉아서 숄더 프레스 (평행잡이)
덤벨 앉아서 숄더 프레스
덤벨 슈러그
덤벨 사이드 벤드
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 바이셉스 컬
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 스탠딩 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 킥백
덤벨 스탠딩 원암 콘센트레이션 컬
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)
덤벨 스탠딩 원암 익스텐션
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 스탠딩 프리처 컬
덤벨 스탠딩 리버스 컬
덤벨 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
덤벨 스텝업
덤벨 스티프 레그 데드리프트
덤벨 스트레이트 암 풀오버
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
덤벨 테이트 프레스
덤벨 업라이트 로우
덤벨 조트맨 컬
엘보우 투 니
이지 바벨 안티-그래비티 프레스
이지 바벨 클로즈-그립 컬
이지 바벨 컬
이지 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션
이지 바벨 JM 벤치 프레스
이지 바벨 리버스-그립 컬
이지 바벨 리버스-그립 프리처 컬
이지 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
플러터 킥
프로그 스쿼트
플랭크
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
핸드스탠드 푸시업
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
하이퍼익스텐션
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
인클라인 푸시업
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
스트랩을 이용한 인버티드 로우
인버티드 로우
아이소메트릭 와이퍼
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
케틀벨 플로어 얼터네이팅 프레스
케틀벨 얼터네이팅 프레스
케틀벨 얼터네이팅 레네게이드 로우
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 아놀드 프레스
케틀벨 더블 얼터네이팅 행 클린
케틀벨 더블 저크
케틀벨 더블 푸시 프레스
케틀벨 더블 스내치
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 행 클린
케틀벨 런지 패스 스루
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 밀리터리 사이드 프레스
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 피스톨 스쿼트
케틀벨 시티드 프레스
케틀벨 시소 프레스
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스윙
케틀벨 스러스터
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
케틀벨 투암 클린
케틀벨 투암 밀리터리 프레스
케틀벨 윈드밀
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
랜드마인 180
래터럴 스텝업
스타빌리티 볼 레그 컬
레버 원암 뉴트럴-그립 시티드 로우 (플레이트)
어시스트 친업
레버 백 익스텐션
레버 벤트오버 로우
레버 바이셉 컬
레버 체스트 프레스
레버 체스트 프레스
레버 데드리프트
레버 프론트 풀다운
레버 그립리스 슈러그
레버 하이 로우
레버 니링 레그 컬
레버 니링 트위스트
레버 래터럴 레이즈
레버 레그 익스텐션
레버 라잉 레그 컬
레버 밀리터리 프레스
레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
레버 원암 숄더 프레스
레버 프리처 컬
레버 리버스 하이퍼익스텐션
레버 시티드 카프 레이즈
레버 시티드 크런치
레버 시티드 플라이
레버 시티드 힙 어브덕션
레버 시티드 힙 애덕션
레버 시티드 레그 컬
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
레버 시티드 리버스 플라이
레버 시티드 리버스 플라이
레버 슈러그
레버 스탠딩 카프 레이즈
레버 티바 로우
레버 트라이셉스 익스텐션
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 힙 리프트
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
메디신 볼 시트업
머슬업
오블리크 크런치 플로어
올림픽 바벨 해머 컬
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션
오티스 업
플라이오 벽 앉아 스쿼트
바벨 파워 클린
스타빌리티 볼 풀인
중립 그립 턱걸이
턱걸이
보수 볼 푸시업
벽 푸시업
푸시업
메디신 볼 푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
둔근 브릿지
리버스 크런치
리버스 딥
레버 리버스 그립 랫 풀다운
리버스 그립 턱걸이
리버스 런지 (다리 킥)
링 딥
록키 턱걸이 풀다운
롤링 브릿지
회전 푸시업
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
러시안 트위스트
견갑 턱걸이
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
스타빌리티 볼 사이드 벤드
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
평행봉 사이드 힙
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
사이드 푸시업
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
원암 푸시업
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
싯업
슬레드 종아리 프레스
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 백 슈러그
스미스 머신 목 뒤로 프레스
스미스 머신 벤치 프레스
스미스 머신 굿모닝 (무릎 구부린)
스미스 머신 체어 스쿼트
스미스 머신 클로즈-그립 벤치 프레스
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신 디클라인 벤치 프레스
스미스 머신 힙 레이즈
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 나로우 로우
스미스 머신 벤트오버 로우 (V2)
스미스 머신 시티드 숄더 프레스
스미스 머신 숄더 프레스
스미스 머신 슈러그
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
스미스 머신 업라이트 로우
바벨 스내치 풀
스펠 캐스터
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 목 뒤로 프레스
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스탠딩 원 레그 컬
스탠딩 휠 롤아웃
스텝업
스모 스쿼트
슈퍼맨 푸시업
슈퍼맨
서스펜더 스탠딩 롤아웃
서스펜디드 푸시업
서스펜더 리버스 크런치
서스펜디드 로우
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트랩 바 데드리프트
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
트라이셉스 딥
플로어 트라이셉스 딥
트라이셉스 프레스
케이블 트윈 핸들 패러럴 그립 랫 풀다운
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
웨이티드 프론트 레이즈
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
웨이티드 라잉 사이드 리프팅 헤드 (헤드 하니스)
웨이티드 라잉 트위스트
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 풀업
웨이티드 라운드 암
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
웨이티드 시티드 넥 익스텐션 (헤드 하니스)
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 시시 스쿼트
웨이티드 스탠딩 컬
웨이티드 스탠딩 트위스트
웨이티드 스벤드 프레스
휠 롤아웃
리스트 롤러
케이블 킥백
케이블 시티드 로우
케이블 트위스트 (업-다운)
덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
라잉 레그 힙 레이즈
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
턱 크런치
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
슬레드 백워드 앵글드 카프 레이즈
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
바벨 풀 스쿼트 (랙)
케이블 힙 어브덕션 (V2)
덤벨 커트시 런지
레버 수평 원레그 프레스
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 데드리프트
밴드 페이스 풀
밴드 하이 플라이
밴드 힙 어브덕션
밴드 힙 애드덕션
밴드 니링 리어 킥
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
밴드 푸시업
밴드 푸시다운
밴드 시티드 로우
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 스탠딩 레그 컬
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 트위스트 (다운-업)
밴드 트위스트 (업-다운)
밴드 트위스트
밴드 얼터네이팅 바이셉스 컬
밴드 바이시클 크런치
밴드 콘센트레이션 컬
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
밴드 잭나이프 싯업
밴드 니링 원암 풀다운
밴드 원암 오버헤드 바이셉스 컬
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 풀 스루
밴드 리버스 플라이
밴드 리버스 리스트 컬
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트
밴드 스탠딩 크런치
밴드 리어 델트 로우
밴드 스텝업
밴드 리스트 컬
밴드 Y 레이즈
밴드 슈러그
밴드 사이드 밴드
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
어시스티드 원 레그 프레스
레버 펙 덱 플라이
레버 스탠딩 힙 익스텐션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
레버 트라이셉스 익스텐션 얼터너티브
레버 스탠딩 리어 킥
레버 라잉 체스트 프레스 (플레이트)
웨이티드 라잉 넥 플렉션
플레이트 핀치
바벨 시티드 밀리터리 프레스 (스쿼트 케이지 안)
케이블 엘리베이티드 로우
케이블 클로즈-그립 프론트 랫 풀다운
바벨 힙 스러스트
바벨 원 레그 힙 스러스트
바벨 스모 스쿼트
케이블 스탠딩 체스트 프레스
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)
서스펜더 암 컬
서스펜더 벤트 니 인버티드 로우
서스펜더 체스트 딥
서스펜더 플라이
서스펜더 프론트 레이즈
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 힙 브릿지
서스펜더 로우
서스펜더 레그 컬
서스펜더 마운틴 클라이머
서스펜더 파이크
서스펜더 풀업
서스펜더 리버스 플라이
서스펜더 니 롤아웃
서스펜더 셀프 어시스티드 체스트 딥
서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
서스펜더 사이드 브릿지
서스펜더 원 레그 스플릿 스쿼트
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 트라이셉스 익스텐션
서스펜더 Y 래터럴 레이즈
서스펜더 암 컬 투 이어스
서스펜더 바디 소
서스펜더 크런치
서스펜더 페이스 풀
서스펜더 런지 백 크로스오버
서스펜더 원암 바이셉스 컬
서스펜더 풀업
서스펜더 푸시업
서스펜더 리어 런지
서스펜더 리버스 플라이 웨이크업
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스플릿 플라이
서스펜더 스쿼트
서스펜더 스타 푸시업
서스펜더 수프라인 크런치
서스펜더 원 레그 데드리프트
라잉 레그 레이즈
스미스 카프 레이즈
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
어시스티드 웨이티드 푸시업
다이아몬드 푸시업 (무릎)
덤벨 인클라인 프론트 레이즈
덤벨 라잉 해머 프레스
플러터 킥
푸시업 (무릎)
스미스 닐링 리어 킥
45도 바이시클 트위스팅 크런치
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
인클라인 트위스팅 싯업
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
레버 라잉 티바 로우
레버 인클라인 해머 체스트 프레스
덤벨 얼터네이트 시티드 바이셉스 컬
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
케이블 원암 이너 바이셉스 컬
케이블 원암 랫 풀다운
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
케이블 풀 스루
케이블 트위스트 (다운-업)
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
덤벨 사이드 런지
언더핸드-그립 인버티드 백 로우
스미스 스탠딩 숄더 프레스
스탠딩 플레이트 프레스
케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 푸시다운 (오버핸드-그립)
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬
케이블 스탠딩 랫 푸시다운 (로프)
덤벨 스탠딩 얼터네이트 버티컬 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 얼터네이트 해머 컬
덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
레버 로우 (플레이트)
버드 독
크런치 (보수볼 위에서)
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
러시안 트위스트 (메디신볼)
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
밴드 벤치 프레스
바벨 디클라인 풀오버
케이블 스탠딩-업 스트레이트 크로스오버
딥 푸시업
스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
스타빌리티 볼 위 인클라인 덤벨 플라이
덤벨 인클라인 원암 프레스
스타빌리티 볼 위 누워서 하는 덤벨 풀오버
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버 힙 익스텐션
스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
케틀벨 원암 플로어 프레스
레버 인클라인 체스트 프레스
레버 디클라인 체스트 프레스
플라이오 푸시업
와이드 핸드 푸시업
레버 유니래터럴 로우
스타빌리티 볼 위 백 익스텐션
바벨 리버스-그립 인클라인 벤치 로우
케이블 팜 로테이셔널 로우
케이블 로프 크로스오버 시티드 로우
케이블 로프 시티드 로우
케이블 와이드-그립 리어 풀다운 (목 뒤로)
친업
클로즈-그립 친업
덤벨 리버스-그립 인클라인 로우
덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
이지바 리버스-그립 벤트오버 로우
케틀벨 투암 로우
레버 원암 래터럴 와이드 풀다운 (플레이트)
레버 리버스 T-바 로우
레버 시티드 로우
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
메디신볼 오버헤드 슬램
스미스 머신 벤트오버 로우
와이드 그립 리어 풀업
밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)
바벨 플로어 종아리 들기
바벨 스탠딩 종아리 들기
스탠딩 종아리 들기
덤벨 시티드 종아리 들기
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
원 레그 플로어 종아리 들기
레그 프레스에서 하는 슬레드 종아리 프레스
스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
스미스 머신 리버스 종아리 들기
플로어 벤치 딥
엘-싯
바벨 래터럴 런지
바벨 팜스 다운 리스트 컬 (벤치 위에서)
덤벨 원 암 리버스 프리처 컬
덤벨 원 암 시티드 뉴트럴 리스트 컬
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
플랫 벤치 리버스 하이퍼
슬레드 원 레그 프레스
리스트 서클
와이드 그립 풀업
체스트 딥 (딥 풀업 케이지에서)
레버 어시스티드 스탠딩 친업
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
스미스 로우 바 스쿼트
바벨 로우 바 스쿼트
케틀벨 시티드 투 암 밀리터리 프레스
플랭크 암 리프트
레버 시티드 딥
레버 시티드 크런치
레버 시티드 트위스트
레버 시티드 숄더 프레스
바벨 클로즈-그립 밀리터리 프레스
바벨 와이드 밀리터리 프레스
EZ-바벨 시티드 컬
덤벨 루마니안 데드리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
팔뚝 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
레버 인클라인 체스트 프레스
시시 스쿼트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
오블리크 크런치
밴드 디클라인 싯업
밴드 목 뒤로 어깨 프레스
밴드 업라이트 로우
밴드 풀 어파트
밴드 스컬 크러셔
밴드 힙 플렉션
밴드 래터럴 레이즈
밴드 굿모닝
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 데드리프트
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
바벨 올림픽 스쿼트
블록에서 바벨 파워 클린
바벨 파워 저크
바벨 파워 스내치
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
바벨 스내치 데드리프트
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
바벨 스티프 레그 데드리프트
바벨 풀 제르처 스쿼트
바디웨이트 월 스쿼트
케이블 스탠딩 레그 컬
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
케틀벨 원암 스윙
케틀벨 원 레그 데드리프트
레버 원 레그 익스텐션
슬레드 나로우 레그 프레스
원 레그 쿼터 스쿼트
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
슬레드 리버스 해크 스쿼트
레버 시티드 원 레그 컬
레버 라잉 원 레그 컬
원 레그 푸시 오프
스미스 프론트 스쿼트
스미스 스쿼트 투 벤치
스미스 스티프 레그 데드리프트
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
케이블 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 리버스-그립 트라이셉스 푸시다운 (SZ-바)
케이블 바이셉스 컬 (SZ-바)
케이블 스탠딩 리버스 컬 (SZ-바)
케이블 원암 사이드 트라이셉스 푸시다운
덤벨 비하인드 백 핑거 컬
얼터네이트 레그 레이즈
레버 프리처 컬 (V2)
덤벨 디클라인 원암 해머 프레스
덤벨 인클라인 원암 해머 프레스
덤벨 팜스-인 인클라인 벤치 프레스
덤벨 리버스 벤치 프레스
EZ-바벨 클로즈-그립 프리처 컬
EZ-바벨 스파이더 컬
바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
케이블 클로즈-그립 컬
케이블 드래그 컬
케이블 원암 프리처 컬
케이블 라잉 바이셉 컬
케이블 오버헤드 컬
케이블 로프 해머 프리처 컬
케이블 시티드 원암 콘센트레이션 컬
케이블 시티드 오버헤드 컬
케이블 스쿼팅 컬
덤벨 알터네이트 시티드 해머 컬
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 런지 위드 바이셉 컬
덤벨 원 암 해머 프리처 컬
덤벨 하이 컬
덤벨 원 암 조트맨 프리처 컬
스타빌리티 볼 위 덤벨 프리처 컬
덤벨 프론 인클라인 해머 컬
덤벨 리버스 스파이더 컬
덤벨 시티드 해머 컬
덤벨 스탠딩 원 암 컬 오버 인클라인 벤치
이지바 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
스미스 머신 바이셉 컬
런지 위드 트위스트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
덤벨 푸시 프레스
메디신 볼 클로즈-그립 푸시업
보수 볼 스쿼트
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
케이블 스쿼트 로우 (로프)
바벨 인클라인 클로즈-그립 벤치 프레스
케이블 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
케이블 원 암 트라이셉 푸시다운
케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
케이블 로프 인클라인 트라이셉 익스텐션
덤벨 라잉 알터네이트 익스텐션
덤벨 클로즈-그립 프레스
덤벨 인클라인 투 암 익스텐션
덤벨 라잉 원 트라이셉스 익스텐션
이지바 스탠딩 프렌치 프레스
메디신 볼 수파인 체스트 스로우
스미스 머신 인클라인 트라이셉 익스텐션
웨이티드 쓰리 벤치 딥스
웨이티드 트라이셉 딥스
바벨 원 레그 데드리프트
덤벨 원 레그 데드리프트
어시스티드 싯업
덤벨 고블릿 스쿼트
행잉 오블리크 니 레이즈
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
숄더-그립 풀업
행잉 레그 힙 레이즈
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
사이드 플랭크 힙 애덕션
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
인클라인 푸시 프레스
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
레버 토탈 복부 크런치
케이블 무릎 꿇고 삼두 신전 (V2)
하이퍼 익스텐션 (V2)
케이블 컬 (멀티퍼퍼스 V-바)
딥 케이지에서 해머 그립 풀업
바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)
레버 삼두 딥 (플레이트)
레버 프리처 컬 (플레이트)
레버 얼터네이트 레그 익스텐션 (플레이트)
레버 스쿼트 (플레이트)
레버 레터럴 레이즈 (플레이트)
슬레드 풀 해크 스쿼트
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
글루트-햄 개발자 크런치
추가 중량 디클라인 크런치
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
파머스 워크
제르처 캐리
추가 중량 프론트 플랭크
덤벨 쿠반 프레스
덤벨 아놀드 프레스
덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
레버 힙 쓰러스트
저항 밴드 무릎 꿇고 하는 굽은 다리 킥백
저항 밴드 클램
저항 밴드 글루트 브릿지
저항 밴드 레그 킥백
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
힙 어브덕션
EZ-바벨 디클라인 삼두근 익스텐션
바벨 리버스 클로즈-그립 벤치 프레스
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
레버 체스트 프레스
레버 삼두근 익스텐션
레버 시티드 로우 (V2)
레버 백 익스텐션 (V2)
레버 시티드 레그 프레스
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
앱 롤러 크런치
레버 라잉 크런치
레버 체스트 프레스 (V4)
레버 디클라인 체스트 프레스 (V2)
레버 풀오버 (플레이트)
레버 힙 익스텐션 (V2)
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
케이블 와이드-그립 랫 풀다운
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 조트맨 프리처 컬
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
인버티드 로우 벤트 니즈
라잉 엘보우 투 니
레버 라잉 크런치 (V2)
레버 로터리 캐프
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
레버 숄더 프레스 (플레이트) (V3)
레버 체스트 프레스 (V5)
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
덤벨 벤트-오버 리버스 로우
스파인 트위스트
케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
레버 시티드 캐프 프레스
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
플로어 하이퍼익스텐션
덤벨 스캇 프레스
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
풀업 케이블 기계를 이용한 인버스 레그 컬
웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
케이블을 이용한 앉아서 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)
바벨 서서 집중 컬
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
레지스턴스 밴드 덕 워크
레지스턴스 밴드 무릎 꿇고 구부린 다리 옆차기
레지스턴스 밴드 에어 바이크
레지스턴스 밴드 누워서 다리 벌리기
레지스턴스 밴드 레그 컬
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
프로그 크런치
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
EZ-바 클로즈-그립 벤치 프레스
케이블 앉아서 바닥 트위스트
케이블 상부 가슴 크로스오버
옆으로 누워서 클램
덤벨 옆으로 스텝업
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
케이블 리버스-그립 풀다운
파워 썰매 푸시
레지스턴스 밴드 한쪽 다리 뒤 브릿지
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
덤벨 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션 대체 운동
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케이블 측면 풀다운 (V-바)
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
케틀벨 벤트 프레스
스미스 머신 서서 종아리 들기
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
레버 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
레버 프리처 컬 (플레이트) 대체
케이블 시티드 로우 (V-바)
레버 하이 로우 (플레이트) (V2)
레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
레버 시티드 로우 (플레이트)
레버 래터럴 와이드 풀다운
레버 시티드 카프 레이즈 (플레이트) (V2)
덤벨 라잉 프로네이션
레버 리버스-그립 래터럴 풀다운 (플레이트)
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
와이드 푸시업 (벽)
EZ-바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
웨이티드 힙 스러스트
프로그 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
비틀린 다리 들기
덤벨 지지 스쿼트
덤벨 스모 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
바벨 다리 비틀기 프레스
V업 다운 (스타빌리티 볼)
케이블 나로우 체어 스탠드업
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
시저스
스타피쉬 크런치 (초보자용)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
EZ-바벨 스탠딩 프리처 컬
파워 슬레드 백워드 푸시
덤벨 슈트케이스 캐리
트랩 바 팔머스 캐리
스미스 헥스 프레스
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
파이크 푸시업
펄스 로우
덤벨 원 레그 스텝업
X 밴드 사이드 워크
케틀벨 니링 원 암 바텀스업 프레스
바벨 오버헤드 슈러그
케틀벨 하프 니링 숄더 프레스
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
케틀벨 헤드 어라운드 로테이션
케틀벨 앵글드 프레스
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
씰 푸시업
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
레버 벨트 스쿼트
케이블 스탠딩 리버스-그립 컬
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
플랭크 푸시업 로우
레버 시티드 해머-그립 숄더 프레스
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
바벨 브릿지 (손은 바에)
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
밴드 스러스터
사이드 런지
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
덤벨 레네게이드 로우
덤벨 얼터네이팅 플로어 프레스
피스톨 스쿼트 투 박스
웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
밴드 원 암 숄더 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
원 암 푸시업 (무릎)
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
계단 오르기
EZ-바 라잉 벤트 암 풀오버
스캐퓰라 딥스
바벨 펜들레이 로우
벤치 풀업
스캐퓰라 푸시업
케이블 인클라인 푸시다운
덤벨 얼터네이트 숄더 프레스
덤벨 원 암 프리처 컬
얀다 싯업
스미스 힙 스러스트
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
스미스 수모 스쿼트
푸시업 플러스
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
바디웨이트 프로그 펌프
랜드마인 로우 (V바)
1/4 윗몸일으키기
1/2 윗몸일으키기
플로어 T 레이즈
팔 벌려 원형 발가락 닿기
가슴 터치 푸시업
변형된 힌두 푸시업
누워서 등 굽히기
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
하이트 덤벨 플라이
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
랜드마인 측면 들어올리기
무릎 꿇고 플랭크
벤치에 발 올린 플로어 크런치
스미스 머신 풀 스쿼트
아처 풀업
아처 푸시업
프론트 레버
백 레버
풀 플란체
프로그 플란체
핸드스탠드
바벨 스러스터
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
풀 플란체 푸시업
로마 의자 싯업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
덤벨 원 암 플로어 플라이
덤벨 브릿지
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 스티프 레그 데드리프트
케이블 Y 레이즈
레버 래터럴 레이즈
레버 크로스오버
프론트 플랭크 토 탭
덤벨 컬 투 프레스
인클라인 숄더 탭
케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
케이블 스탠딩 클로즈 프레스
새우 스쿼트
덤벨 스윙
벤치에서 파이크 푸시업
레버 시티드 레그 익스텐션
의자 사이 딥스
의자 사이 인버티드 로우
의자 보조 싯업
의자 지지 캐프 레이즈
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
덤벨 풀 스윙
덤벨 프론트 랙 런지
바벨 프론트 랙 런지
덤벨 클린 앤 프레스
L 풀업
바닥 V-시트
메디신볼 크런치
수영 선수 킥 (V2)
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자를 이용한 바닥 딥스
의자 스텝업
덤벨 V-업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 슈퍼맨
펄스 업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
엘보우 투 니 싯업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
밴드 앉아서 다리 뻗기
케틀벨 한쪽 다리 브릿지 풀오버
랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 인클라인 Y 레이즈
덤벨 인클라인 얼터네이트 프레스
덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
덤벨 한쪽 팔 오버헤드 캐리
레버 힙 스러스트 (플레이트)
회전 푸시업
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
케틀벨 스트릭트 프레스
케틀벨 전진 런지
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
케틀벨 딥 푸시업
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
리버스 그립 머신 랫 풀다운
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
무릎 닿기 크런치
역기를 이용한 스윙 런지
EZ-바벨 누워서 삼두근 익스텐션
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
랙 위 바벨 누워서 로우
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
옆으로 누워서 힙 애드덕션
덤벨 바닥 누워 가슴 푸쉬
하강식 웨이트드 싯업
팔 가슴에 올린 싯업
케틀벨 오버핸드 그립 스윙
덤벨 스퀴즈 벤치 프레스
덤벨 인클라인 얼터네이트 바이셉 컬
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 외회전
덤벨 가슴 지지 측면 레이즈
덤벨 무릎 꿇고 서기
덤벨 드래그 바이셉 컬
덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
어깨 탭
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
케이블 서서 하이 크로스 삼두근 익스텐션
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
바벨 커트시 런지
바벨 바닥 가슴 프레스
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
바벨 뒤로 쉬러그
바벨 스모 로마니안 데드리프트
케틀벨 스트레이트 레그 데드리프트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
케틀벨 풀오버 3개월 포지션
케틀벨 서서 바텀업 원암 숄더 프레스
케틀벨 앉아서 원암 밀리터리 프레스
케틀벨 측면 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
리버스 푸쉬업
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
덤벨 원 레그 스쿼트
커트시 스쿼트
밴드 스탠딩 체스트 프레스
데드 버그
슬로우 펄스 스쿼트
엘리베이티드 푸시업
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
슈도 플랑쉬 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
타월을 이용한 시티드 로우
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
플랭크 래터럴 레이즈
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
케이블 벤트오버 로우
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
스타빌리티 볼 바디 소
케이블 리닝 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 스내치
행잉 니즈 투 엘보우
행잉 토우즈 투 바
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
웨이티드 푸시업 (베스트)
덤벨 로우 플라이
케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 원 암 프론트 레이즈
케이블 리어 델트 로우
랜드마인 원 레그 RDL
랜드마인 리어 런지
케이블 트라이셉스 푸시다운 (플로어)
랜드마인 닐링 스퀴즈 프레스
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
발목 돌리기
경사 푸시업 (무릎)
스미스 머신 한손으로 하는 로우
손 놓고 푸시업
스파이더 플랭크
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
로우 런지 트위스트
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
케이블 서서하는 프론트 레이즈 변형
덤벨 인클라인 클로즈-그립 프레스 변형
덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 한손으로 하는 로우
랜드마인 리어 런지 (V2)
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
케틀벨 사이드 런지
케틀벨 스모 데드리프트
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
다리 들어 드래곤 플래그
케틀벨 스플릿 스쿼트
밴드 바이셉스 컬
밴드 로우 체스트 플라이
밴드 로우 체스트 프레스
밴드 체스트 플라이
밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스
밴드 로우 번갈아 체스트 프레스
밴드 번갈아 로우 체스트 플라이
밴드 서서 번갈아 체스트 프레스
밴드 무릎 꿇고 크런치
밴드 리버스 크런치
밴드 오버헤드 사이드 밴드
밴드 업퍼 크런치
밴드 호리즌탈 바이셉스 컬
밴드 니링 프리처 컬
밴드 스탠다드 바이셉스 컬
밴드 45도 바이셉스 컬
밴드 크로스 체스트 바이셉스 컬
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
트위스트 슈퍼맨
윌 롤아웃(벽 지지)
서스펜더 포워드 런지 리어 플라이
슬레드 와이드 해크 스쿼트
웨이티드 친업
트랩바 스탠딩 슈러그
트랩바 벤트오버 로우
덤벨 스탠딩 아놀드 프레스
랜드마인 루마니안 데드리프트
케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 스트레이트 바
바벨 리브스 데드리프트
케이블 원암 리버스 플라이
덤벨 페이스 다운 라잉 숄더 프레스
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
케틀벨 슈트케이스 데드리프트
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 크로스 압덕션
밴드 스쿼트 트위스트
밴드 클로즈-그립 바이셉스 컬
밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 리버스-그립 프레스다운(스컬 크러셔)
밴드 트라이셉스 킥백
밴드 벤트오버 랫 풀다운
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
덤벨 플로어 플라이
덤벨 원암 로우 플라이
덤벨 스컬 크러셔(플로어)
덤벨 클로즈-그립 컬
원사이드 아처 푸시업
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
웨이티드 행 친업
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
이지바 니링 롤아웃
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 딥
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
레버 로우 로우 (플레이트)
레버 원암 로우 로우 (플레이트)
세이프티 바 프론트 스쿼트
덤벨 시티드 클로즈-그립 프레스
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
케틀벨 오버헤드 캐리
랜드마인 프론트 스쿼트
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
덤벨 스트레이트 암 크런치
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
덤벨 V-업 (V2)
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
웨이티드 크런치 (V2)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 원 레그 글루트 브릿지
덤벨 라잉 햄스트링 컬
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
덤벨 풀오버 (바닥에서)
레버 바이셉스 컬
바벨 풀오버
바벨 인클라인 스컬 크러셔
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로프)
얼터네이트 오블리크 크런치
밴드 니링 랫 풀다운
바벨 스쿼트 2초 홀드
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
원 레그 딥 (바닥에서)
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
행잉 데드버그
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
바디 소 플랭크
케틀벨 러시안 트위스트
케틀벨 업라이트 로우
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
라잉 레그 레이즈 (수정)
케이블 동키 킥백
케틀벨 스텝업 (V2)
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
케틀벨 하프 니링 원암 바텀업 프레스
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
글루트 햄 레이즈 (V2)
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
니링 숄더 탭
케틀벨 원암 클린
케틀벨 리어 델트 로우
다이아몬드 프레스
케틀벨 클린 앤 저크
굿모닝 스쿼트
무릎 들기와 덤벨 스텝업
케이블 뉴트럴 그립 킥백
케이블 벤트오버 원암 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
레지스탕스 밴드 푸시업
밴드 하프 니링 찹
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
PVC 익스터널 로테이션
PVC 굿모닝
PVC 힙 힌지
PVC 오버헤드 스쿼트
PVC 패스 스루
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
힙 스월
원 암 푸시업 (벽 지지)
밴드 스탠딩 해머 컬
트위스팅 크런치
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
백핸드 레이즈
암 크로스오버
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
바이셉 컬
무릎 꿇고 시시 스쿼트
서서 시시 스쿼트
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
커맨도 턱걸이
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 행 파워 클린
덤벨 힙 스러스트
덤벨 무릎 꿇고 아놀드 프레스
덤벨 로우 윈드밀
덤벨 라잉 우드촙
덤벨 오버헤드 싯업
덤벨 러시안 트위스트
덤벨 사이드 스쿼트
덤벨 스모 데드리프트
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
풀업 (네거티브)
앉아서 턱걸이
앉아서 다리 올린 풀업
앉아서 풀업
사이드 스쿼트
발가락 걷기
트라이셉스 프레스 (로우 바 포지션)
와이드 에어 스쿼트
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
사이드 크런치 원 암
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
케틀벨 굿모닝
링 레그 컬
링 리버스 앱 롤아웃
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
차일드 포즈에서 푸시업
라잉 리어 래터럴 레이즈
케이블 유니레터럴 바이셉 컬
케틀벨 누워서 가슴 푸쉬
밴드 글루트 햄 레이즈
바벨 원 레그 굿모닝
바벨 뒤로 넘어 푸쉬 프레스
케틀벨 루마니안 데드리프트
사이드 플랭크 레그 리프트
힙 클램 쉘
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 플라이
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
와이드 친업
링 하이 로우
링 체스트 플라이
링 리버스 플라이
플랭크 피트 탭
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
스테이셔너리 암스 스로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
바디웨이트 포워드 런지
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
라잉 랫 풀다운
바벨 박스 스쿼트
케틀벨 박스 스쿼트
프레스 언더
네발기기 다리 컬
체중 단발 다리 RDL
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
네거티브 드래곤 플래그
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
고정된 스탠딩 종아리 올리기
바벨 포즈 디클라인 벤치 프레스
바벨 포즈 인클라인 벤치 프레스
바벨 포즈 런지
바벨 포즈 벤치 프레스
바벨 포즈 데드리프트
바벨 포즈 프론트 스쿼트
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
무릎 꿇고 등 회전
푸시업 잭
메디신볼 누워서 다리 올리기
다리 올리기 사선 크런치
케이블 원암 트라이셉스 푸시다운 (로프)
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
웨이티드 하이퍼익스텐션
스타빌리티 볼 레그 컬
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
둔부 햄스트링 트위스트
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스
인클라인 스벤드 프레스
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 원암 오버헤드 런지
케틀벨 시트업 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
랜드마인 프레스
바벨 머슬 클린
덤벨 오버헤드 런지
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
스탠딩 복부 트위스트
케이블 어깨 90도 외회전
케이블 어깨 내회전
케이블 어깨 90도 내회전
케이블 스탠딩 로우
바벨 리버스 그립 벤치 프레스
덤벨 원암 언더핸드 프론트 레이즈
덤벨 원암 플로어 프레스
랜드마인 원암 프레스
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
덤벨 원암 얼터네이트 디클라인 벤치 프레스
덤벨 원암 얼터네이트 플라이
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
덤벨 우드촙 스쿼트
다운워드 펀치
스윙 백
서서 하는 사이드 크런치
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 목 탭
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
스미스 항 클린
파워 썰매 드래그
벽에 메디신볼 체스트 패스
목 뒤쪽 등척성 운동
버터플라이 풀업
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
키팽 핸드스탠드 푸시업
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
인클라인 클로즈-그립 푸시업
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
핸드스탠드 푸시업 (V2)
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
풀 암 로테이션
월 펄스
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
버드 독 (V2)
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
바벨 클린 앤 저크
바벨 스플릿 스내치
클러스터
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
바디웨이트 머슬업 (V2)
트위스트 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
덤벨 웨이터 바이셉스 컬
레지스탕스 밴드 오버헤드 숄더 프레스
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
스미스 와이드 슈러그
바벨 와이드 슈러그
스미스 백 와이드 슈러그
바벨 백 와이드 슈러그
벽 지지 종아리 들기
행잉 레그 턱
스탠딩 파워 스로우
메디신볼 런지 바이셉스 컬
스타빌리티 볼 위 오버헤드 익스텐션 덤벨 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
올드 스쿨 리버스 익스텐션
무릎 꿇고 복부 드로인
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 (로우)
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
누워서 토우 터치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
가슴 들어올리기 및 회전
엘보우 투 엘보우
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
대각선 오픈
바벨 풀 클린
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
벤치 딥 홀드
도어웨이 바이셉스 컬
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 프리처 컬 (토르소 턴)
덤벨 포즈 스쿼트
밸런스 보드 (V2)
트랩 바 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
랜드마인 원 레그 스티프 레그 데드리프트
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
바벨 스탠딩 숄더 프레스
덤벨 힙 스러스트
덤벨 풀오버
웨이티드 스벤드 벤치 프레스
레버 트렁크 로테이션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
패드 스툴 지지 클라이머
암 크로스오버 체스트 아웃
프론트 스쿱
푸시 앤 로테이트
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
암 더블 크로스오버
푸시 앤 암 크로스오버
의자에 앉아 레지스탕스 밴드 종아리 프레스
사이드 투 사이드 푸시업
서서 다리 들어 바이셉스 컬
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
레버 프로네이티드-그립 시티드 견갑근 수축 슈러그(플레이트)
덤벨 서서 드래그 컬(V2)
EZ-바 21s
바벨 KAS 브릿지
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
바닥에 누워 덤벨 스퀴즈 프레스
덤벨 서서 원암 크로스 레이즈
벤치 체스트 딥
익스플로시브 푸시업
덤벨 서서 손목 컬
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
사이드 업 스쿼트
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 21s
누워서 다리 굽혀 올리기
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
클로즈-그립 풀업
덤벨 플랭크 패스 스루
앉아서 친 턱(V2)
앉아서 어깨 90도 내회전
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
셔플 점프
다리 들고 트위스트 크런치
하강 싯업 (V3)
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
바벨 리버스 스파이더 컬
레버 버티컬 스쿼트
덤벨 뒤로 서서 어깨 누르기
링 풀업
EZ바 서서 앞으로 들기
케이블 서서 한쪽 팔 페이스 풀
훌라후프로 힙 서클
레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
W에서 Y로 수퍼맨
양쪽 다리 번갈아 당기기
플랭크 다리 들기
박수 커트시 스쿼트
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 플라이
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
누워서 엉덩이 모으기
누워서 다리 컬
레버 원암 인클라인 체스트 프레스 (플레이트)
바벨 퍼즈 스모 데드리프트
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
EZ-바 앉아서 손목 컬
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
레버 앱 코스터 크런치
서렌더 사이드 밴드
월 프레스 앤 트위스트
발레리나 풋 탭 모으기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
케이블 스탠딩 페이스 풀
사이드 투 사이드 니 턱
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
플랭크 사이드 워크
할로우 록
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
케이블 사이드 밴드
케이블 시티드 페이스 풀 (로프)
케이블 시티드 레그 익스텐션
덤벨 벤트오버 페이스 풀
바벨 스트릭트 컬
바디웨이트 프론트 슬램
엘리베이티드 사이클링
펀치 사이드 런지
사이드 클램프
넥 하프 서클
다이내믹 레그 스윙
넥 업 다운 레프트 라이트
치트 컬
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
바벨 디피시트 데드리프트
케이블 인클라인 바이셉스 컬
바벨 클린 하이 풀
레버 원 암 체스트 프레스 (플레이트)
서스펜더 체스트 프레스
밴드 인클라인 체스트 프레스
밴드 인클라인 체스트 플라이
케이블 니링 크런치
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
벽 지지 핸드스탠드
축하 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
45도 리버스 하이퍼익스텐션
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
케이블 로우 체스트 프레스
덤벨 원암 사이드 라잉 벤치 프레스
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
웨이티드 풀 캔 운동
덤벨 프론 풀 캔 운동
프론 Y 레이즈
바벨 워킹 런지
스미스 래터럴 스텝업
스미스 리어 런지 (V2)
덤벨 스텝업 (V2)
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
레지스턴스 밴드 풀 스루
레버 레그 프레스 (플레이트)
바디웨이트 굿모닝 로우
러시안 트위스트 펀치
레버 인클라인 플라이
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
크로스 스탠딩 크런치
라잉 오블리크 시저스
바벨 인클라인 리어 델트 로우
케틀벨 스탠딩 카프 레이즈
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 콘센트레이션 컬
케틀벨 바이셉스 컬
케틀벨 플로어 플라이
케틀벨 프론트 레이즈
케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케틀벨 스컬 크러셔
케틀벨 리스트 컬
케틀벨 스탠딩 원암 익스텐션
바디웨이트 스윙
디클라인 다이아몬드 푸시업
케틀벨 벤트오버 얼터네이트 트위스트 로우
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
케이블 하이 풀리 스트레이트 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
서스펜더 클로즈-그립 체스트 프레스
밴드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
밴드 벤트오버 원암 킥백
케틀벨 사이드 플랭크
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
바벨 컬 프레스 익스텐션
덤벨 컬 프레스 익스텐션
케틀벨 로테이셔널 데드리프트
체인을 이용한 스모 데드리프트
세이프티 바 굿모닝
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
이지 바벨 스트릭트 컬
덤벨 스트릭트 컬
덤벨 해머 스트릭트 컬
덤벨 해머 프리처 컬
케이블 클로즈-그립 컬 (SZ-바)
케이블 프리처 컬 (로프)
덤벨 드래그 컬 (V2)
이지 바벨 드래그 컬 (V2)
밴드 45도 원암 바이셉스 컬
고정된 발 시트업 스탠드
라잉 프로그 크런치
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
케이블 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
덤벨 원암 뉴트럴-그립 프론트 레이즈
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
하프 스쿼트 토르소 펀치
발레리나 사이드 벤드
버티컬 시트업
발룬 드릴
보틀 웨이티드 데드리프트
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 기도 푸시
등 뒤 박수
누워서 푸시업
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 플랭크 풀
덤벨 원암 슈러그
복부 턱
블록에서 바벨 데드리프트
케이블 리어 델트 로우 (평행 바)
스미스 동키 킥
스미스 리버스 하이퍼익스텐션
병으로 무게를 더한 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 원 레그 루마니안 데드리프트
병으로 무게를 더한 스윙
병으로 무게를 더한 프론트 스쿼트
병으로 무게를 더한 스모 스쿼트
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
병으로 무게를 더한 포워드 런지
병으로 무게를 더한 리어 런지
병으로 무게를 더한 스트레이트 레그 데드리프트
병으로 무게를 더한 브릿지
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
병으로 무게를 더한 개구리 크런치
병으로 무게를 더한 사이드 벤드
병으로 무게를 더한 러시안 트위스트
병으로 무게를 더한 누운 가슴 프레스
병으로 무게를 더한 스벤드 프레스
병으로 무게를 더한 벤트오버 로우
병으로 무게를 더한 풀오버
병으로 무게를 더한 벤트오버 리버스 플라이
병으로 무게를 더한 고릴라 로우
병으로 무게를 더한 콘센트레이션 컬
병으로 무게를 더한 리버스 그립 콘센트레이션 컬
병으로 하는 킥백
양팔 병 킥백
병으로 하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
병으로 하는 얼터네이트 바이셉스 컬
병으로 하는 얼터네이트 해머 컬
병으로 하는 리버스 컬
병으로 하는 업라이트 로우
병으로 하는 암핏 로우
병으로 하는 프론트 레이즈
병으로 하는 레터럴 레이즈
병으로 하는 얼터네이트 프론트 레이즈
병으로 하는 숄더 프레스
병으로 하는 할로
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
덤벨 유니레터럴 스캐퓰라 레이즈
하프 체스트 플라이
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
스쿼트 모빌리티 트위스트
덤벨 앉아서 외회전
덤벨 서서 드라이버
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
덤벨 앉아서 한팔 프론트 레이즈
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
벤치에서 덤벨 리버스 하이퍼익스텐션
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
덤벨 앉아서 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 드래그 컬
덤벨 앉아서 더블 콘센트레이션 컬
덤벨 리버스 푸시업
케틀벨 벤트오버 로우
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
덤벨 앉아서 한팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 앉아서 왼팔 트라이셉스 익스텐션
덤벨 프로그 힙 스러스트
덤벨 라잉 레그 컬
덤벨 인클라인 로우 플라이
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
스쿼트 앤 팁토
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨 얼터네이트 바이셉스 컬
케틀벨 서서 리버스 컬
케틀벨 원 레그 데드리프트
케틀벨 풀오버
케틀벨 로우 윈드밀
바닥에 누워서 하는 케틀벨 리어 델트 레이즈
케틀벨 리어 플라이
케틀벨 코사크 스쿼트
케틀벨 슈러그
밴드 서서 리버스 컬
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
라잉 시저스 크로스
덤벨 롤아웃
밴드 스탠딩 원암 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 트위스트 프레스
케이블 스탠딩 원암 플라이
덤벨 스탠딩 프렌치 프레스
핑거 클랩스
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
타이트 피스트 로테이션
타이트 피스트 리프트
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
서스펜더 바이셉스 컬
링 복부 팔아웃
링 암 컬
링 스플릿 스쿼트
링 트라이셉스 익스텐션
링 원암 바이셉스 컬
링 와이드-그립 인버티드 로우
링 행잉 니즈 투 엘보우즈
링 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
링 행잉 레그 힙 레이즈
링 마운틴 클라이머
링 파이크
링 수프라인 크런치
링 와이 레이즈
링 스플릿 플라이
링 프론트 레이즈
링 힙 브릿지
링 벤트 니 인버티드 로우
링 사이드 브릿지
링 푸시업 투 사이드 플랭크
링 페이스 풀
링 와이드-그립 인버티드 로우 (바닥)
링 친업
링 스트레이트 힙 레그 컬
링 디클라인 푸시업
링 사이드 스쿼트
링 리어 델트 로우
링 원암 리어 델트 로우
링 리버스 푸시업
링 니 턱 로우
바벨 스탠딩 손목 컬
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
케이블 시티드 오버헤드 컬 (SZ-바)
덤벨 스탠딩 암 로테이트
EZ-바벨 스탠딩 원 암 뉴트럴 손목 컬
케이블 스탠딩 손목 롤
바벨 라르센 프레스
바벨 클로즈-그립 라르센 프레스
덤벨 라르센 프레스
RKC 플랭크
케틀벨 리버스 벤치 프레스
덤벨 리버스 프레스 온 플로어
케틀벨 리버스 프레스 온 플로어
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
라잉 리버스 프로그 크런치
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
스탠딩 비하인드 스카이 리치
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
바벨 로우 스플릿 스쿼트
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
사이드 킥 스루
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
힙 스쿼트
케이블 스탠딩 랫 풀다운
홀딩 스쿼트
레버 원암 리버스 그립 하이 로우 (플레이트)
덤벨 원암 스윙
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
웨이티드 백 하프 스쿼트 하이 풀
덤벨 스탠딩 해머 컬
엎드려서 Y 레이즈
힌두 스쿼트
레버 아웃도어 에어 워킹
레버 아웃도어 사이드 서프
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
레버 아웃도어 시티드 체스트 프레스
레버 아웃도어 시티드 랫 풀다운
EZ-바벨 스탠딩 리스트 컬
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
케이블 스탠딩 리스트 컬
EZ-바벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
케이블 스탠딩 리스트 리버스 컬
EZ-바 시티드 리스트 리버스 컬
EZ-바벨 스탠딩 백 리스트 컬
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
케이블 스탠딩 백 리스트 컬
무릎 꿇고 주먹 푸시업
사이드 플랭크 플러스
무릎 꿇고 흉추 회전
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
치어리더 백핸드 스윙
백 스크럽
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
암 턱 사이드 벤드
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
힙 런지
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운
누워서 무릎 터치 턱업
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
EZ-바벨 프리처 컬
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
앉아서 친업 (다리 들기)
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
덤벨 굿모닝
케틀벨 굿모닝 대체 동작
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지
사이드 플랭크 가위
레지스턴스 밴드 어깨 모으기
구부려서 어깨 펜듈럼
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 어깨 굽히기
레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
레지스턴스 밴드 서서 외회전