2,275개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 근력 운동 2275가지
점진적 저항을 통해 근육을 키우고, 힘을 증가시키며, 체성분을 개선하도록 설계된 근력 운동을 찾아보세요. 각 운동에는 안전하고 효과적인 훈련을 위한 HD 비디오 시연, 근육 활성화 데이터, 생체 역학적 자세 지침이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
주 몇 회 근력 운동을 해야 하나요?
대부분의 사람들에게는 주 3회에서 5회가 효과적입니다. 전신 운동을 하는 경우 3회면 충분합니다. 푸시-풀-레그 또는 상하체 분할을 하는 경우 4~5회가 성장에 충분한 볼륨을 유지하면서 적절한 회복을 가능하게 합니다.
근력 운동으로 동시에 근육을 키우고 지방을 뺄 수 있나요?
네, 이를 신체 재조정이라고 하며 초급자, 운동을 쉬었다가 돌아오는 사람, 또는 체지방이 있는 사람에게 가장 효과적입니다. 점진적 과중으로 강하게 훈련하고, 충분한 단백질을 섭취하며, 약간의 칼로리 부족을 유지하세요. 이는 따로 벌크업이나 컷팅을 하는 것보다 느리지만 효과적입니다.
근력 운동은 얼마나 걸려야 하나요?
45분에서 75분이 적당합니다. 30분 만에 끝난다면, 아마도 충분한 볼륨을 하지 않았을 것입니다. 90분을 넘긴다면, 너무 오래 쉰 것이거나 너무 많은 운동을 하고 있는 가능성이 큽니다. 체육관에서 보낸 시간보다 운동의 질과 강도가 더 중요합니다.
근육을 만들기 위해 무거운 중량을 들어야 하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 근육 성장은 약 6회에서 30회까지 다양한 반복 범위에서 발생하며, 실패에 가까운 훈련을 하는 것이 중요합니다. 더 무거운 중량은 더 많은 힘을 키우지만, 높은 노력으로 가벼운 중량을 사용해도 유사한 근육 성장을 이룰 수 있습니다. 중요한 것은 중량과 관계없이 세트를 강하게 밀어붙이는 것입니다.