덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 무릎을 잠그지 않아 하반신과 엉덩이에 긴장을 유지하세요.
방법 단계
- 양손으로 허벅다리 앞에 아직을 든 채로 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 잠그지 않고 다리를 직게 유지하세요.
- 엉덩이를 굽히며 아직을 다리 앞쪽을 따라 천천히 내립니다.
- 등을 곧게 유지하면서 허벅다리에 느껴지는 느낌이 올 때까지 중량을 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 엉덩이와 허벅다리를 사용하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
