턱걸이
전문가 조언
가슴을 선도하고 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 랫을 완전히 활성화하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립(손바닥이 바깥쪽을 향하는 자세)으로 특수 바를 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 바에 매달린 상태를 유지합니다.
- 랫을 사용하는 데 초점을 맞추어 턱이 바 위에 올라가도록 몸을 들어올립니다.
- 제어된 상태로 몸을 다시 완전히 매달린 상태로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근70%
보조
이두근10%
전완근5%
어깨10%
승모근5%
장비
특수 바
운동 유형
근력
