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최고의 768개 복근 운동

3/4 윗몸일으키기
45도 사이드 밴드
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 롤아웃
바벨 시티드 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
바벨 시티드 트위스트
바벨 사이드 벤트
바벨 스탠딩 트위스트
무릎 굽힌 라잉 트위스트 (스타빌리티 볼 위에서)
무릎 굽힌 라잉 트위스트
보트 스트레치
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
바이시클 트위스팅 크런치
케이블 니링 크런치
케이블 시티드 크런치
케이블 사이드 밴드
케이블 스탠딩 리프트
케이블 턱 리버스 크런치
케이블 트위스트
실링 룩 스트레치
친 투 체스트 스트레치
코쿤
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
크런치 (온 벤치)
크런치 (온 스태빌리티 볼)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
데드 버그
디클라인 크런치
덤벨 사이드 벤드
엘보우 투 니
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
플랭크
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
점프 박스
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
케틀벨 얼터네이팅 로우
케틀벨 행 클린
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 로우
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스러스터
케틀벨 터키시 겟업 (스쿼트 스타일)
케틀벨 윈드밀
랜드마인 180
레버 니링 트위스트
레버 시티드 크런치
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
라잉 크로스오버 스트레치
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
메디신 볼 시트업
미들 백 스트레치
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
오블리크 크런치 플로어
오티스 업
스타빌리티 볼 풀인
푸시업 후 사이드 플랭크
리버스 크런치
롤링 브릿지
회전 푸시업
트레드밀에서 달리기
달리기
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
스타빌리티 볼 사이드 벤드
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
평행봉 사이드 힙
사이드 플랭크
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
한쪽 다리 브릿지
싯업
스미스 머신 힙 레이즈
스펠 캐스터
스파이더 크롤 푸시업
척추 스트레칭 (밸런스 볼 위에서)
스탠딩 휠 롤아웃
슈퍼맨 푸시업
서스펜더 스탠딩 롤아웃
서스펜더 리버스 크런치
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
웨이티드 레그 익스텐션 크런치
웨이티드 라잉 트위스트
웨이티드 오버헤드 크런치 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 러시안 트위스트 (다리를 들고)
웨이티드 사이드 밴드 (스타빌리티 볼 위)
웨이티드 스탠딩 트위스트
휠 롤아웃
케이블 트위스트 (업-다운)
라잉 레그 힙 레이즈
웨이티드 행잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
턱 크런치
케이블 스탠딩 크런치 (로프)
밴드 트위스트 (다운-업)
밴드 트위스트 (업-다운)
밴드 트위스트
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
밴드 바이시클 크런치
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
밴드 잭나이프 싯업
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 스탠딩 크런치
밴드 사이드 밴드
라잉 (프론) 앱도미널 스트레치
서스펜더 니 롤아웃
서스펜더 사이드 브릿지
서스펜더 바디 소
서스펜더 크런치
서스펜더 스타 푸시업
서스펜더 수프라인 크런치
버피
라잉 레그 레이즈
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
45도 바이시클 트위스팅 크런치
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
인클라인 트위스팅 싯업
푸시 프레스
덤벨 버피
케이블 호리즌탈 팔로프 프레스
케이블 트위스트 (다운-업)
버드 독
크런치 (보수볼 위에서)
플러터 킥 (V3)
할로우 홀드
러시안 트위스트 (메디신볼)
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
메디신볼 오버헤드 슬램
엘-싯
플랭크 암 리프트
레버 시티드 크런치
레버 시티드 트위스트
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
코브라 요가 자세
수프라인 스파이널 트위스트 요가 자세
오블리크 크런치
밴드 디클라인 싯업
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
블록에서 바벨 파워 클린
바벨 파워 스내치
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치 밸런스
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
니 턱 점프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
덤벨 푸시 프레스
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
어시스티드 싯업
행잉 오블리크 니 레이즈
행잉 레그 힙 레이즈
사이드 플랭크 힙 애덕션
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
서서 상체 회전 스트레칭
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
레버 토탈 복부 크런치
카우 스트레칭
서서 하는 복부 회전 스트레칭
회전하는 복부 스트레칭
캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
글루트-햄 개발자 크런치
추가 중량 디클라인 크런치
케이블 서서 하는 사행근(사각근) 크런치
케이블 서서 하는 한팔 사행근(사각근) 크런치
추가 중량 프론트 플랭크
스키 에르고미터
엘립티컬 머신 워크
레버 시티드 크런치 (핸드 패드)
앱 롤러 크런치
복싱 레프트 훅
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
레버 라잉 크런치
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
라잉 엘보우 투 니
레버 라잉 크런치 (V2)
스파인 트위스트
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
레지스턴스 밴드 에어 바이크
프로그 크런치
케이블 앉아서 바닥 트위스트
진동 플레이트 서기
진동 플레이트 플랭크
진동 플레이트 런지
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
케틀벨 벤트 프레스
척추 (요추) - 플렉션
척추 (요추) - 측면 플렉션
척추 (요추) - 회전
비틀린 다리 들기
바벨 다리 비틀기 프레스
V업 다운 (스타빌리티 볼)
자전거 운동
회전을 동반한 체스트 리프트
컨트롤 밸런스
코르크스크류
크랩
더블 레그 스트레치
팔 지지 힙 트위스트
헌드레드
잭나이프
레그 풀
시저스
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
스타피쉬 크런치 (초보자용)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
케틀벨 앵글드 프레스
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
빠르게 걷기
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
푸시업 플러스
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
복싱 라이트 훅
1/4 윗몸일으키기
1/2 윗몸일으키기
기본 발가락 닿기
팔 벌려 원형 발가락 닿기
변형된 힌두 푸시업
잭 점프
무릎 꿇고 플랭크
복부 스트레칭
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
서서 옆구리 굽히기
서서 양쪽 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 옆구리 굽히기
서서 팔 굽혀 양쪽 옆구리 굽히기
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
팔꿈치 푸시업
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프론트 레버
풀 플란체
프로그 플란체
케틀벨 하프 터키시 겟업
풀 플란체 푸시업
로마 의자 싯업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 사이드 브릿지
프론트 플랭크 토 탭
베어 크롤
스케이터 홉
의자 보조 싯업
벤트오버 트위스트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
덤벨 클린 앤 프레스
스탠딩 골반 기울기
스탠딩 힙 서클
L 풀업
바닥 L-시트
바닥 V-시트
메디신볼 크런치
덤벨 V-업
펄스 업
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
엘보우 투 니 싯업
무릎 꿇고 회전 푸시업
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
덤벨 인클라인 Y 레이즈
회전 푸시업
가위차기 (고급)
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
무릎 닿기 크런치
레버 앉아서 다리 들기 크런치 (플레이트) 대체 동작
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
하강식 웨이트드 싯업
팔 가슴에 올린 싯업
어깨 탭
턱 점프 (V2)
프로거
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
한쪽 다리로 서기
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
계단 점프
데드 버그
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
슈도 플랑쉬 푸시업
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
플랭크 래터럴 레이즈
스타빌리티 볼 바디 소
행잉 니즈 투 엘보우
행잉 토우즈 투 바
핏 박스 점프
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
손 놓고 푸시업
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
뒤로 복부 스트레칭
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
다리 들어 드래곤 플래그
밴드 무릎 꿇고 크런치
밴드 리버스 크런치
밴드 오버헤드 사이드 밴드
밴드 업퍼 크런치
트위스트 슈퍼맨
윌 롤아웃(벽 지지)
밴드 스쿼트 트위스트
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
이지바 니링 롤아웃
케이블 하프 니링 팔로프 프레스
레지스탕스 밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
원 레그 보드 점프
덤벨 스트레이트 암 크런치
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
덤벨 V-업 (V2)
덤벨 스트레이트 암 트위스팅 싯업
웨이티드 크런치 (V2)
얼터네이트 오블리크 크런치
행잉 데드버그
바디 소 플랭크
힙 롤 플랭크
케틀벨 러시안 트위스트
슬라이딩 레그 버드 독
라잉 레그 레이즈 (수정)
하이 니 스쿼트 (V2)
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
대각선 런지
토라시카 브릿지
밴드 하프 니링 찹
캣 카우 스트레치
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
오픈 북 스트레치
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
파르스바 발라사나 요가 자세
레그 프론트 킥
트위스팅 크런치
바닥에 앉아 무게를 든 턱 크런치
월드 그레이티스트 스트레치
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
인치웜 (V3)
팜업 팜다운 로테이션
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
크리스 크로스 엘보우 투 니
터치다운
커맨도 턱걸이
덤벨 디클라인 오버헤드 싯업
덤벨 디클라인 싯업
덤벨 행 파워 클린
덤벨 로우 윈드밀
덤벨 라잉 우드촙
덤벨 오버헤드 싯업
덤벨 러시안 트위스트
테이블 탑 브릿지
사이드 크런치 원 암
사이드 마운틴 클라이머
링 리버스 앱 롤아웃
대각선 펀치
서서 수영하는 동작
사이드 플랭크 레그 리프트
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
프레스 언더
링 무릎 굽혀 복부 롤아웃
네거티브 드래곤 플래그
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
무릎 스러스트
폼롤러 세라투스 월 슬라이드
무릎 꿇고 등 회전
메디신볼 누워서 다리 올리기
다리 올리기 사선 크런치
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 번갈아 발끝 터치
둔부 햄스트링 트위스트
게 자세
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 시트업 프레스
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
스탠딩 복부 트위스트
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
덤벨 우드촙 스쿼트
서서 하는 사이드 크런치
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 회전 스트레칭
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
팔 회전 무릎 들기
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
벽에 메디신볼 체스트 패스
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
버피 롱 점프 푸시업
파워 클린 스러스터
바벨 클린 앤 저크
바디웨이트 머슬업 (V2)
트위스트 푸시업
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
코브라 사이드 앱 스트레치
마운틴 클라이머 (V2)
스프린트
다운워드 독
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
행잉 레그 턱
스탠딩 파워 스로우
무릎 꿇고 복부 드로인
스탠딩 오퍼짓 터치
스모 힙 트위스트 스트레칭
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
누워서 토우 터치
벤치 딥 홀드
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
트위스트 마치
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
서서 힙 사지탈 회전 및 팔 들어올리기
레버 트렁크 로테이션
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 클라이머
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
스틱 보조 등척성 코어 운동
스틱 어깨 스트레치
스틱 서서 트위스트 스트레치
스틱 사이드 벤드 스트레치
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
서서 복부 진공 운동
T-트위스트 니 드라이브
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
사이드 업 스쿼트
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
누워서 다리 굽혀 올리기
트위스트 앤 턴 펀치
덤벨 플랭크 패스 스루
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
싯업 스탠드업
매트를 이용한 웨이티드 V업 패스
다리 들고 트위스트 크런치
하강 싯업 (V3)
훌라후프로 힙 서클
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
하이 니 탭
양쪽 다리 번갈아 당기기
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
플랭크 다리 들기
버트킥 로잉
아처 스텝백
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
레버 앱 코스터 크런치
크로스 바디 펀치 잭
서렌더 사이드 밴드
암 크로스오버 커츠
월 프레스 앤 트위스트
인치웜 앤 마운틴 클라이머
발레리나 풋 탭 모으기
수영 사이드 스텝
다운워드 독 스프린트
사이드 투 사이드 니 턱
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
양방향 앵클 터치
플랭크 사이드 워크
할로우 록
케이블 사이드 밴드
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바디웨이트 프론트 슬램
바운싱 이너 타이 탭
스쿼트 앤 니
엘리베이티드 사이클링
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
트위스트 스텝백
케이블 니링 크런치
더블 대각선 리치
축하 힙 스러스트
사이드 스텝 그랩
스탠딩 힙 프론탈 로테이션 컬
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
4 코너 사이드 스텝
얼터네이팅 무릎 스러스트
러시안 트위스트 펀치
크로스 스탠딩 크런치
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
핸즈 홀드 스텝 아웃
케틀벨 사이드 플랭크
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
쓰레드 더 니들 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
회전하는 머리 무릎 자세
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
고정된 발 시트업 스탠드
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
스탠딩 옵리크 슬라이드
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
하프 스쿼트 토르소 펀치
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
발레리나 사이드 벤드
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
버티컬 시트업
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
사이드 플랭크 풀
펀치 스텝 포워드
복부 턱
병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
병으로 무게를 더한 개구리 크런치
병으로 무게를 더한 사이드 벤드
병으로 무게를 더한 러시안 트위스트
사이드 투 프론트 니업
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
시팅 로터스 다이내믹 사이드 스트레치
스핑크스 포즈
얼터네이팅 팁 토 니즈
스쿼트 모빌리티 트위스트
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
앉아서 하는 캣 카우 포즈
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
사이드 보우 스트레치
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
케틀벨 로우 윈드밀
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
니 레그 리프트
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
덤벨 롤아웃
링 복부 팔아웃
링 행잉 니즈 투 엘보우즈
링 행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
링 행잉 레그 힙 레이즈
링 마운틴 클라이머
링 파이크
링 수프라인 크런치
링 사이드 브릿지
RKC 플랭크
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
락킹 해피 베이비
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
다운 독 니 투 노즈
스탠딩 비하인드 스카이 리치
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
마운틴 클라이머 플랭크
사이드 킥 스루
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
웨이티드 백 스탠딩 스윙 트위스트
레버 아웃도어 사이드 서프
사이드 플랭크 플러스
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
하이 니 트위스트 (V2)
누워서 무릎 터치 턱업
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
사이드 레그 레이즈 잭
크로스 무릎 터치
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
사이드 플랭크 가위
수영