케틀벨 행 클린
전문가 조언
스윙에서 랙 포지션으로 부드럽게 이동하는 데 초점을 맞추어 엉덩이를 사용하여 추진력을 발생시킵니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케틀벨을 앞에 놓고 시작합니다.
- 엉덩이를 굽히고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 휘둘러 올립니다.
- 빠르게 방향을 반대로 바꾸어 케틀벨을 어깨에 올립니다.
- 케틀벨을 랙 포지션으로 가져올 때 손목을 회전시킵니다.
- 케틀벨을 시작 위치로 내려놓고 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 행 클린 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 행 클린은(는) 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지11%
이두근11%
팔뚝11%
어깨11%
종아리11%
엉덩이11%
햄스트링11%
가슴11%
복근12%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 행 클린은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 행 클린은 주로 허벅지, 이두근, 팔뚝, 어깨, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 복근을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 행 클린은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 행 클린은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 행 클린은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
