418개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 광배근 운동 418가지
등 너비와 당기는 힘을 키우기 위한 광배근 운동을 찾아보세요. 모든 동작에는 강하고 균형 잡힌 등을 개발하고 자세를 개선하며 상체 당기는 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 HD 비디오 가이드와 폼 팁이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
턱걸이 할 때 왜 광배근이 작동하는 걸 느낄 수 없나요?
이것은 체육관에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 팔로 당기기보다는 등을 사용하여 움직임을 시작해야 합니다. 손을 바에 끌어당기는 대신 팔꿈치를 아래로 그리고 엉덩이 쪽으로 뒤로 끌어당기도록 생각하세요. 움직임을 늦추고 그립을 약간 넓게 사용하는 것도 도움이 됩니다.
더 넓은 등을 만들기 위한 최고의 운동은 무엇인가요?
넓은 그립 턱걸이와 랫 풀다운이 너비를 늘리기 위한 최고의 선택입니다. 이들은 광배근을 늘어진 위치에서 전 범위로 움직여 타겟팅합니다. 이는 가슴을 지지하는 로우와 한쪽 팔 덤벨 로우와 결합하여 넓고 두꺼운 완벽한 등을 만들 수 있습니다.
덤벨만으로 광배근을 키울 수 있나요?
네. 한쪽 팔 덤벨 로우, 가슴 지지 덤벨 로우, 덤벨 풀오버 모두 광배근을 효과적으로 타겟팅합니다. 한쪽 팔 로우는 특히 유용한데, 각 측면을 독립적으로 집중할 수 있고 전 범위를 활용할 수 있게 해줍니다.
팔이 아닌 광배근을 활성화하려면 어떻게 해야 하나요?
엄지 손가락을 사용하지 않는 그립을 사용하세요. 이렇게 하면 팔의 개입이 줄어들고 등 근육이 더 열심히 작동합니다. 손이 아닌 팔꿈치로 당기는 데 집중하세요. 각 반복을 시작할 때 어깨뼈를 아래로 눌러주세요. 등 운동 전에 몇 세트의 가벼운 스트레이트 암 풀다운을 하는 것도 훌륭한 활성화 훈련입니다.
일주일에 몇 번 등을 훈련해야 하나요?
대부분의 사람들에게는 주 2회가 이상적입니다. 볼륨을 잘 관리하면 최대 3회까지도 가능합니다. 세션을 수직 끌어올리기(턱걸이, 풀다운)와 수평 끌어올리기(로우)로 나누어 등 근육을 모든 각도에서 타겟팅하세요.