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어깨
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어깨
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어깨
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메디신볼 오버헤드 슬램
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가슴
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펄스 로우
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롤 랫 폼 롤링
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플랭크 푸시업 로우
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덤벨 레네게이드 로우
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웨이티드 해머-그립 풀업 (딥 케이지)
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EZ-바 라잉 벤트 암 풀오버
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EZ바
바벨 펜들레이 로우
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케이블 인클라인 푸시다운
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밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
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밴드 시티드 스트레이트 백 로우
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사이드 킥 버피
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프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
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특수 벤치
랜드마인 로우 (V바)
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플로어 T 레이즈
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맨몸
수영하는 사람의 발차기
광배근
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맨몸
기본 발가락 닿기
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맨몸
케이블 시티드 수프라인 그립 로우
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누워서 하부 등 스트레칭 (무릎 굽힘)
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누워서 하부 등 스트레칭
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맨몸
앞으로 발가락 닿기
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복근
맨몸
양발 앞으로 발가락 닿기
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복근
맨몸
아처 풀업
어깨
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백 레버
광배근
어깨
승모근
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덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
어깨
광배근
승모근
덤벨
케틀벨 데드리프트
둔근
대퇴사두근
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케이블 플로어 시티드 로우 (로프)
어깨
광배근
승모근
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의자 사이 인버티드 로우
어깨
광배근
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맨몸
덤벨 클린 앤 프레스
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가슴
복근
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스탠딩 힙 서클
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L 풀업
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수영 선수 킥 (V2)
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덤벨 슈퍼맨
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무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
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수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
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복근
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한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
어깨
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리버스 그립 머신 랫 풀다운
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서서 햄스트링 및 등 스트레칭
햄스트링
종아리
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랙 위 바벨 누워서 로우
어깨
광배근
승모근
바벨
파이크에서 코브라 푸시업
광배근
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가슴
삼두근
맨몸
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
어깨
광배근
케이블
바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
어깨
광배근
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광배근
케틀벨
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
광배근
맨몸
타월을 이용한 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
맨몸
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
광배근
맨몸
타월을 이용한 시티드 로우
어깨
광배근
승모근
맨몸
케이블 벤트오버 로우
광배근
케이블
웨이티드 플레이트 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
가중
덤벨 원 암 스내치
어깨
광배근
둔근
대퇴사두근
이두근
전완근
종아리
햄스트링
가슴
덤벨
어썰트 바이크 런
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
특수 머신
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
어깨
광배근
가슴
승모근
맨몸
랜드마인 원 레그 RDL
광배근
둔근
랜드마인
스미스 머신 한손으로 하는 로우
어깨
광배근
승모근
스미스 머신
프론트 플랭크에서 발끝 터치
대퇴사두근
어깨
광배근
둔근
복근
가슴
맨몸
랜드마인 한손으로 하는 로우
어깨
광배근
승모근
랜드마인
트위스트 슈퍼맨
광배근
둔근
복근
맨몸
웨이티드 친업
어깨
광배근
승모근
가중
트랩바 벤트오버 로우
어깨
광배근
승모근
트랩바
랜드마인 루마니안 데드리프트
광배근
둔근
랜드마인
밴드 벤트오버 랫 풀다운
광배근
밴드
밴드 클로즈-그립 로우
어깨
광배근
승모근
밴드
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
어깨
광배근
승모근
밴드
밴드 나로우-그립 하이 로우
어깨
광배근
승모근
밴드
밴드 나로우-그립 하이 로우
어깨
광배근
승모근
밴드
웨이티드 행 친업
광배근
가중
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
어깨
광배근
승모근
밴드
레버 로우 로우 (플레이트)
어깨
광배근
승모근
레버리지 머신
레버 원암 로우 로우 (플레이트)
광배근
레버리지 머신
랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
광배근
둔근
랜드마인
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
광배근
둔근
덤벨
바벨 풀오버
광배근
바벨
밴드 니링 랫 풀다운
광배근
밴드
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
핸드스탠드 워크
어깨
광배근
맨몸
레버 리버스-그립 하이 로우 (플레이트)
광배근
레버리지 머신
바디 소 플랭크
광배근
복근
맨몸
힙 롤 플랭크
복근
광배근
둔근
맨몸
슬라이딩 레그 버드 독
둔근
광배근
복근
어깨
맨몸
스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
서스펜더 와이드 그립 인버티드 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
햄스트링
둔근
어깨
복근
가슴
광배근
맨몸
케틀벨 리어 델트 로우
광배근
어깨
케틀벨
다이아몬드 프레스
광배근
가슴
맨몸
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대퇴사두근
햄스트링
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
토라시카 브릿지
종아리
둔근
햄스트링
어깨
광배근
복근
승모근
맨몸
캣 카우 스트레치
광배근
복근
맨몸
롤 볼 로워 백
광배근
폼롤러
파르스바 발라사나 요가 자세
어깨
광배근
복근
가슴
맨몸
스콜피온 스트레치
광배근
둔근
맨몸
월드 그레이티스트 스트레치
광배근
둔근
복근
대퇴사두근
맨몸
다운 투 업워드 독
어깨
광배근
둔근
가슴
맨몸
무릎 꿇고 펄스
광배근
둔근
맨몸
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
광배근
둔근
맨몸
무릎 꿇고 레그 하프 서클
대퇴사두근
광배근
둔근
맨몸
얼터네이팅 슈퍼맨
광배근
둔근
맨몸
턱걸이 (등척성 및 네거티브)
어깨
광배근
승모근
특수 바
커맨도 턱걸이
어깨
광배근
복근
승모근
특수 바
풀업 (네거티브)
광배근
특수 바
앉아서 턱걸이
어깨
광배근
승모근
특수 바
앉아서 다리 올린 풀업
광배근
특수 바
앉아서 풀업
어깨
광배근
승모근
특수 바
차일드 포즈 푸시업
광배근
둔근
맨몸
슈퍼맨 체스트 스트레치
어깨
광배근
가슴
승모근
맨몸
차일드 포즈에서 푸시업
광배근
둔근
가슴
맨몸
업 앤 다운
어깨
광배근
승모근
맨몸
와이드 친업
광배근
어깨
승모근
특수 바
링 하이 로우
어깨
광배근
승모근
서스펜션 트레이너
슈퍼맨 로우
광배근
둔근
어깨
승모근
맨몸
스테이셔너리 암스 스로우
광배근
맨몸
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
홉 토 탭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
라잉 랫 풀다운
광배근
어깨
승모근
맨몸
네거티브 드래곤 플래그
대퇴사두근
복근
광배근
맨몸
바벨 포즈 데드리프트
광배근
둔근
대퇴사두근
바벨
무릎 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
가슴
어깨
복근
광배근
맨몸
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
어깨
광배근
승모근
랜드마인
웨이티드 하이퍼익스텐션
광배근
둔근
가중
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
어깨
광배근
둔근
맨몸
슈퍼맨 W자 만들기
어깨
광배근
둔근
맨몸
데드 행 스트레치
어깨
광배근
승모근
특수 바
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
대퇴사두근
광배근
둔근
맨몸
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
대퇴사두근
광배근
둔근
맨몸
케이블 스탠딩 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
덤벨 우드촙 스쿼트
어깨
광배근
둔근
복근
대퇴사두근
덤벨
스윙 백
광배근
둔근
어깨
승모근
맨몸
앉아서 하는 상체 회전
광배근
복근
맨몸
앉아서 하는 회전 스트레칭
광배근
복근
맨몸
행백 바 스트레칭
어깨
광배근
승모근
특수 바
버터플라이 풀업
이두근
전완근
어깨
광배근
승모근
특수 바
케이블 스탠딩 클로즈-그립 로우
어깨
광배근
승모근
케이블
바디웨이트 머슬업 (V2)
이두근
전완근
어깨
광배근
복근
승모근
삼두근
특수 바
코브라 사이드 앱 스트레치
광배근
복근
가슴
맨몸
올드 스쿨 리버스 익스텐션
광배근
삼두근
바벨
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
대퇴사두근
광배근
둔근
맨몸
덤벨 풀오버
광배근
덤벨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
광배근
둔근
맨몸
체스트 풀 백
어깨
광배근
승모근
맨몸
등과 어깨 스트레치
광배근
어깨
삼두근
맨몸
롬보이드 롤
광배근
어깨
승모근
폼롤러
바닥에 옆으로 누워서 하는 하부 등 롤
광배근
폼롤러
바닥에 누워서 하는 흉추 롤
광배근
폼롤러
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
승모근
어깨
광배근
가슴
복근
폼롤러
바닥에 누워서 하는 척추 기립근 롤
둔근
광배근
폼롤러
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
광배근
어깨
승모근
폼롤러
피전 스트레치 롤
둔근
대퇴사두근
광배근
햄스트링
폼롤러
바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
둔근
광배근
폼롤러
스틱 랫 스트레치
어깨
광배근
삼두근
스틱
스틱 어깨 스트레치
대퇴사두근
어깨
광배근
가슴
복근
종아리
승모근
스틱
레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)
어깨
광배근
승모근
레버리지 머신
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
대퇴사두근
광배근
둔근
특수 벤치
클로즈-그립 풀업
광배근
특수 바
앉아서 어깨 90도 내회전
광배근
맨몸
앉아서 러닝 백 스트레치
광배근
맨몸
링 풀업
광배근
서스펜션 트레이너
스키 러너
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
맨몸
곰 걷기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
이두근
어깨
맨몸
트위스트 턴 슬램
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
광배근
삼두근
어깨
맨몸
버트킥 로잉
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
광배근
맨몸
수영 스텝백
대퇴사두근
햄스트링
둔근
가슴
광배근
맨몸
바벨 퍼즈 벤트오버 로우
광배근
어깨
승모근
바벨
케이블 뉴트럴-그립 와이드 풀다운 (V2)
광배근
케이블
점핑 스플릿 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
다리 앞 올리기 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
다운워드 독 스프린트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
복근
승모근
광배근
맨몸
니 레이즈 스텝 잭
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
어깨
가슴
광배근
맨몸
스텝백 풀다운
대퇴사두근
햄스트링
둔근
광배근
맨몸
원암 사이드 스트레이트 암 랫 풀다운
광배근
케이블
케틀벨 벤트오버 얼터네이트 트위스트 로우
광배근
케틀벨
쓰리 레그 독 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
광배근
어깨
삼두근
맨몸
퍼피 포즈
둔근
광배근
가슴
맨몸
피라미드 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
광배근
맨몸
리볼브드 트라이앵글 포즈
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
광배근
맨몸
쓰레드 더 니들 포즈
둔근
광배근
복근
맨몸
타이거 컬 포즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
광배근
복근
삼두근
맨몸
3 다리 차타랑가 자세
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
삼두근
광배근
어깨
가슴
맨몸
인치웜과 플랭크 레그 리프트
대퇴사두근
햄스트링
둔근
복근
삼두근
광배근
어깨
가슴
이두근
전완근
승모근
맨몸
병으로 무게를 더한 벤트오버 로우
광배근
가중
병으로 무게를 더한 풀오버
광배근
가중
병으로 무게를 더한 벤트오버 리버스 플라이
광배근
가중
병으로 무게를 더한 고릴라 로우
광배근
가중
워크 더 독
햄스트링
종아리
둔근
어깨
광배근
삼두근
맨몸
벽에 기대어 덤벨 벤트오버 로우
광배근
덤벨
케틀벨 벤트오버 로우
광배근
케틀벨
싱글 다운워드 독
햄스트링
종아리
둔근
어깨
광배근
삼두근
맨몸
케틀벨 풀오버
광배근
케틀벨
링 와이드-그립 인버티드 로우
광배근
서스펜션 트레이너
링 벤트 니 인버티드 로우
광배근
서스펜션 트레이너
링 와이드-그립 인버티드 로우 (바닥)
광배근
서스펜션 트레이너
링 친업
광배근
서스펜션 트레이너
링 니 턱 로우
광배근
서스펜션 트레이너
돌핀 포즈
햄스트링
종아리
둔근
삼두근
어깨
광배근
맨몸
다운 독 니 투 노즈
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
삼두근
어깨
광배근
복근
맨몸
케이블 스탠딩 랫 풀다운
광배근
케이블
레버 원암 리버스 그립 하이 로우 (플레이트)
광배근
레버리지 머신
레버 아웃도어 시티드 랫 풀다운
광배근
특수 머신
사이드 벤드 암 스트레치
어깨
광배근
승모근
삼두근
맨몸
암 턱 사이드 벤드
광배근
맨몸
댄서 벤드
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
광배근
어깨
삼두근
맨몸
매그-그립 케이블 라테럴 풀다운
광배근
케이블
더블 무릎 사이드 스러스트
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
다운워드 도그 다리 들기
대퇴사두근
햄스트링
종아리
둔근
복근
가슴
어깨
광배근
맨몸
앉아서 친업 (다리 들기)
광배근
특수 바
레지스턴스 밴드 어깨 모으기
광배근
저항 밴드
구부려서 어깨 펜듈럼
광배근
맨몸
레지스턴스 밴드 서서 외회전
광배근
저항 밴드
수영
가슴
삼두근
광배근
이두근
어깨
복근
전완근
승모근
대퇴사두근
둔근
종아리
햄스트링
맨몸