롬보이드 롤
전문가 조언
척추를 중립으로 유지하고 허리를 지나치게 뒤로 젖히지 않도록하여 허리를 보호하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕혀 어깨 뼈 사이에 폼 롤러를 놓습니다.
- 팔을 가슴 위에 교차하거나 머리 뒤에 놓습니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 다리를 사용하여 폼 롤러 위로 상체를 굴립니다.
- 척추와 어깨 뼈 사이 영역에 집중합니다.
- 원하는 기간 동안 계속하여 특히 팽팽한 부분에서 잠깐 멈춥니다.
FitAI에서 롬보이드 롤 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
롬보이드 롤은(는) 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 목표로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근33%
어깨33%
승모근34%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
롬보이드 롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
롬보이드 롤은 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 목표로 합니다. 폼롤러을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
롬보이드 롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
롬보이드 롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 롬보이드 롤은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
