덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
전문가 조언
어깨를 올바르게 활성화하고 부상의 위험을 줄이기 위해 손 대신 팔꿈치를 선도하십시오.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 양 손에 덤벨을 든 채 서 있습니다.
- 덤벨을 옆으로 들어 양쪽으로 올릴 때 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 유지합니다.
- 팔이 바닥과 평행할 때까지 들어 올린 후 잠시 멈춥니다.
- 덤벨을 시작 위치로 제어된 방식으로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨90%
보조
복근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈는 어떤 운동인가요?
이 운동은 어깨를 직접적으로 타겟으로 하며, 복근이 보조로 활성화됩니다. 헬스장에서 가장 인기 있는 어깨 운동 중 하나로, 덤벨을 사용합니다.
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈는 초급자에게 좋은가요?
네. 덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈는 복잡한 조정이 필요하지 않은 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 시작하려면 덤벨만 있으면 됩니다. 속도나 볼륨에 대해 걱정하기 전에 통제된 반복과 좋은 자세에 집중하세요.
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈는 몇 세트와 몇 개의 반복을 해야 하나요?
10에서 15회의 반복으로 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽을 한 번에 작업한다고 하면, 각 측면당 10에서 15회의 반복을 하세요. 세트 간 30에서 60초의 휴식 시간을 가지세요. 마지막 2~3회의 반복이 도전적이지만 좋은 자세로 수행 가능한 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
