덤벨 앉아서 숄더 프레스
전문가 조언
무게를 들어 올릴 때 등을 뒤로 젖히지 않도록 하여 올바른 자세를 유지하고 부상의 위험을 줄이세요.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 각각 덤벨을 어깨 높이에 잡고 손바닥을 앞으로 향하도록 합니다.
- 덤벨을 완전히 들어 올리면서 팔을 펴고 호흡을 내쉽니다.
- 정상에서 잠시 멈춘 후 천천히 무게를 시작 위치로 되돌립니다. 이때 들이 숨쉽니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨50%
보조
가슴20%
복근15%
삼두근15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
