벤치에서 하는 덤벨 벤트오버 로우
전문가 조언
허리가 둥글어지지 않도록 복근을 사용하고 등을 곧게 유지하세요. 이는 허리 부상을 일으킬 수 있습니다.
방법 단계
- 안정을 위해 한 무릎과 같은 쪽 손을 평평한 벤치에 올려놓고 다른 발은 바닥에 놓습니다.
- 중립 그립으로 덤벨을 한 손에 들고 팔을 펴세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 덤벨을 제어하에 시작 자세로 내려놓습니다.
- 반대편으로 전환하기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨15%
광배근40%
승모근25%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
