덤벨 루마니안 데드리프트
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 힙에서 굽히지 마세요. 움직임 동안 덤벨을 다리에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 덤벨을 허벅다리 앞에 들고 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채 힙에서 굽히고 덤벨을 다리를 따라 내립니다.
- 등을 곧게 유지하고 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 내려갑니다.
- 힙을 펴면서 시작 위치로 돌아가실 때 숨을 내쉽니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
햄스트링30%
광배근20%
보조
대퇴사두근10%
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
