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최고의 958개 대퇴사두근 운동

번갈아 누워 다리 들기
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 벤치 스쿼트
바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린그립 프론트 스쿼트
바벨 프론트 체스트 스쿼트
바벨 프론트 스쿼트
바벨 스쿼트
바벨 핵 스쿼트
바벨 제퍼슨 스쿼트
바벨 점프 스쿼트
바벨 런지
바벨 원암 사이드 데드리프트
바벨 원 레그 스쿼트
바벨 오버헤드 스쿼트
바벨 리어 런지 (V2)
바벨 리어 런지
바벨 롤아웃
바벨 사이드 스플릿 스쿼트
바벨 원 레그 스플릿 스쿼트
바벨 니 스쿼트
바벨 스텝업
바벨 수모 데드리프트
바벨 와이드 스쿼트
보트 스트레치
바텀스 업
브릿지 힙 어브덕션
버트 킥
케이블 데드리프트
케이블 힙 애덕션
케이블 턱 리버스 크런치
실링 룩 스트레치
서클 니 스트레치
코쿤
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
디클라인 싯업
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 클린
덤벨 데드리프트
덤벨 아이언 크로스
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 스텝업
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
하이 니 스킵
하이 니 스쿼트
힙 레이즈 (벤트 니)
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
잭 스플릿 크런치
점프 박스
줄넘기
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
점프 스쿼트
점프 스텝업
점핑 잭
케틀벨 어드밴스드 윈드밀
케틀벨 더블 푸시 프레스
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 행 클린
케틀벨 런지 패스 스루
케틀벨 원암 클린 앤 저크
케틀벨 원암 저크
케틀벨 원암 스내치
케틀벨 피스톨 스쿼트
케틀벨 스모 하이 풀
케틀벨 스러스터
케틀벨 윈드밀
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
레버 데드리프트
레버 레그 익스텐션
레버 시티드 힙 애덕션
런지
라잉 사이드 쿼드리셉스 스트레치
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
메디신 볼 시트업
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
오티스 업
제자리 조깅
플라이오 사이드 런지 스트레치
플라이오 벽 앉아 스쿼트
바벨 파워 클린
스타빌리티 볼 풀인
리버스 런지 (다리 킥)
트레드밀에서 달리기
달리기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 체어 스쿼트
스미스 머신 데드리프트
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
바벨 스내치 풀
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 휠 롤아웃
고정식 자전거
스텝업
스모 스쿼트
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트랩 바 데드리프트
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
V업
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
웨이티드 시시 스쿼트
휠 롤아웃
라잉 레그 힙 레이즈
바벨 풀 스쿼트 (랙)
덤벨 커트시 런지
레버 수평 원레그 프레스
밴드 힙 어브덕션
밴드 힙 애드덕션
애덕터 스트레치
레버 스텝퍼
쿼드리셉스 라잉 스트레치
쿼드리셉스 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
차일드 포즈
밴드 바이시클 크런치
밴드 잭나이프 싯업
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
레버 스탠딩 리어 킥
스탠딩 쿼드리셉스 스트레치
바벨 스모 스쿼트
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 마운틴 클라이머
서스펜더 파이크
서스펜더 런지 백 크로스오버
서스펜더 리어 런지
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스쿼트
서스펜더 수프라인 크런치
버피
로잉 머신
45도 바이시클 트위스팅 크런치
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
인클라인 트위스팅 싯업
스모 데드리프트 하이 풀
푸시 프레스
덤벨 버피
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
스쿼트 사이드 킥
엘-싯
바벨 래터럴 런지
슬레드 원 레그 프레스
스미스 프론트 스쿼트 (클린 그립)
스미스 로우 바 스쿼트
바벨 로우 바 스쿼트
워킹 런지
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
원 레그 스쿼트
시시 스쿼트
버터플라이 요가 자세
밴드 디클라인 싯업
네 발 스쿼드 스트레칭
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 데드리프트
바벨 클린 풀
바벨 항 클린
바벨 항 스내치
바벨 올림픽 스쿼트
블록에서 바벨 파워 클린
바벨 파워 저크
바벨 파워 스내치
블록에서 바벨 파워 스내치
바벨 스내치
바벨 스내치 밸런스
바벨 스내치 데드리프트
블록에서 바벨 스내치
바벨 스플릿 클린
바벨 스플릿 저크
바벨 풀 제르처 스쿼트
바디웨이트 월 스쿼트
케이블 스탠딩 레그 컬
덤벨 점핑 스쿼트
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
중급 힙 플렉서 및 쿼드 스트레치
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
니 턱 점프
레버 원 레그 익스텐션
슬레드 나로우 레그 프레스
원 레그 쿼터 스쿼트
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
슬레드 리버스 해크 스쿼트
레버 시티드 원 레그 컬
원 레그 푸시 오프
스미스 프론트 스쿼트
스미스 스쿼트 투 벤치
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
덤벨 푸시 프레스
보수 볼 스쿼트
케이블 스쿼트 로우 (로프)
덤벨 고블릿 스쿼트
행잉 오블리크 니 레이즈
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
행잉 레그 힙 레이즈
사이드 플랭크 힙 애덕션
엉덩이 원 그리기 스트레칭
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
레버 누워서 굽은 무릎 다리 올리기
바벨 로우 바 스쿼트 (랙)
레버 얼터네이트 레그 익스텐션 (플레이트)
레버 스쿼트 (플레이트)
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
피전 힙 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
슬레드 풀 해크 스쿼트
캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 캡틴체어 레그 레이즈
추가 중량 매달린 스트레이트 레그 레이즈
파머스 워크
제르처 캐리
워크 웨이브 머신
워킹 엘립티컬 크로스 트레이너
스키 에르고미터
엘립티컬 머신 워크
바이시클 리클라인 워크
엘립티컬 레터럴 워크
레버 엘립티컬 스태틱 워크
롤 힙 스트레칭
롤 대퇴직근 스트레칭
걷기
트레드밀 걷기
고정식 자전거 운동
레버 시티드 레그 프레스
로잉 스트레이트 백
복싱 레프트 훅
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
스핀 훅 킥
스핀 백 킥
스텝밀 걷기
암 슬링어스 행잉 스트레이트 레그스
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
바벨 좁은 스탠스 스쿼트
레지스턴스 밴드 에어 바이크
프로그 크런치
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 옆으로 스텝업
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
파워 썰매 푸시
진동 플레이트 서기
진동 플레이트 런지
레지스턴스 밴드 플랭크 마치
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
스미스 머신 체어 스쿼트 대체 운동
엘립티컬 머신 스키
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
웨이티드 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
엉덩이 - 어브덕션
엉덩이 - 애드덕션
엉덩이 - 플렉션
엉덩이 - 외전
엉덩이 - 내전
무릎 - 익스텐션
척추 (요추) - 측면 플렉션
척추 (요추) - 회전
비틀린 다리 들기
덤벨 지지 스쿼트
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
자전거 운동
코르크스크류
잭나이프
사이드 레그 풀
레그 풀
시저스
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스파인 스트레치 포워드
스타피쉬 크런치 (초보자용)
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파워 슬레드 백워드 푸시
덤벨 슈트케이스 캐리
트랩 바 팔머스 캐리
덤벨 원 레그 스텝업
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
레버 벨트 스쿼트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
밴드 스러스터
사이드 런지
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
피스톨 스쿼트 투 박스
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
빠르게 걷기
계단 오르기
스미스 수모 스쿼트
사이드 킥 버피
빠른 발 달리기
1/2 윗몸일으키기
양다리 벌려 점프
반 무릎 굽히기
반 스쿼트 점프
스타 점프
잭 점프
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
무릎 꿇고 플랭크
무릎 들어올리기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 다리 옆으로 들어올리기
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스미스 머신 풀 스쿼트
바벨 스러스터
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 사이드 브릿지
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
레버 시티드 레그 익스텐션
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
굴곡 및 신전 힙 스트레치
덤벨 프론트 랙 런지
바벨 프론트 랙 런지
덤벨 클린 앤 프레스
스탠딩 힙 서클
바닥 L-시트
바닥 V-시트
박스 스플릿 점프
의자 스텝업
덤벨 V-업
덤벨 사이드 런지 (V3)
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
다운워드 페이싱 독
포워드 런지
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
스탠딩 밸런스 사두근 스트레칭
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
밴드 앉아서 다리 뻗기
불가리안 스플릿 스쿼트
퀵 피트 (V2)
케틀벨 전진 런지
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
점프 런지
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
역기를 이용한 스트레치 런지
역기를 이용한 스윙 런지
걷기 높은 무릎 런지
다리 들기를 포함한 리버스 플랭크
경사 트레드밀 걷기
옆으로 누워서 힙 애드덕션
하강식 웨이트드 싯업
옆으로 뛰는 줄넘기
팔 가슴에 올린 싯업
덤벨 고블릿 커트시 런지
덤벨 무릎 꿇고 서기
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
더블 점프 스쿼트
스쿼트 쓰러스트
스쿼트 턱 점프
덤벨 프레스 스쿼트
카디오 런지
덤벨 오버헤드 스쿼트
한쪽 다리로 서기
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
계단 점프
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
레그 리프트 런지
글루트 브릿지 마치
하이 니 런
덤벨 원 암 스내치
행잉 니즈 투 엘보우
행잉 토우즈 투 바
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
랜드마인 리어 런지
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
케틀벨 사이드 런지
케틀벨 스플릿 스쿼트
밴드 리버스 크런치
랜드마인 스모 스쿼트
슬레드 와이드 해크 스쿼트
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트 트위스트
점핑 피스톨 스쿼트
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
이지바 니링 롤아웃
세이프티 바 프론트 스쿼트
어썰트 런
케틀벨 오버헤드 캐리
원 레그 보드 점프
랜드마인 프론트 스쿼트
덤벨 V-업 (V2)
원 레그 버티컬 점프
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 라잉 햄스트링 컬
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바벨 스쿼트 2초 홀드
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
행잉 데드버그
수모 스쿼트 플로어 터치
스텝 잭
라잉 레그 레이즈 (수정)
마칭 온 스팟
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
손 들고 스텝백
하이 니 스쿼트 (V2)
얼터네이팅 스텝 아웃
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
잭 스텝
케틀벨 스텝업 (V2)
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
글루트 햄 레이즈 (V2)
롤 볼 텐서 파샤 라타이
롤 볼 일리옵소아스
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
트위스팅 니 스러스트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
무릎 들기와 덤벨 스텝업
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
롤 텐서 파샤 라타이
롤 일리옵소아스
PVC 오버헤드 스쿼트
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
레그 프론트 킥
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
팜업 팜다운 로테이션
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
마운틴 클라이머 워크
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
터치다운
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
제자리 앞차기
무릎 꿇고 시시 스쿼트
서서 시시 스쿼트
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 행 파워 클린
덤벨 사이드 스쿼트
사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
테이블 탑 브릿지
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
링 레그 컬
줄넘기 점프
바벨 원 레그 굿모닝
버터플라이 요가 플랩
사이드 스쿼트 워크
누워서 크리스크로스 레그
누워서 에어 사이클
사이드 라잉 킥아웃
런지 스트레치
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
바디웨이트 포워드 런지
레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
마운틴 홉스
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
바벨 박스 스쿼트
케틀벨 박스 스쿼트
점프 슈러그
프레스 언더
네거티브 드래곤 플래그
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
무릎 당기기 사선 크런치
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
바벨 포즈 런지
바벨 포즈 데드리프트
바벨 포즈 프론트 스쿼트
바벨 포즈 풀 스쿼트
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
무릎 스러스트
스와이프 킥백
박수 잭
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
메디신볼 누워서 다리 올리기
다리 올리기 사선 크런치
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
더블 언더 점프 로프
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 원암 오버헤드 런지
케틀벨 시트업 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
바벨 머슬 클린
덤벨 오버헤드 런지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
덤벨 싱글 파워 클린 앤 저크
덤벨 싱글 파워 클린
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
번갈아 발끝 터치 다리 들기
덤벨 우드촙 스쿼트
푸시 점핑잭
바디 스로우
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
스미스 항 클린
파워 썰매 드래그
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
레터럴 콘 홉
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
더블 언더 점프 로프
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
버피 롱 점프 푸시업
파워 클린 스러스터
스내치 하이 풀
바벨 클린 앤 저크
바벨 스플릿 스내치
클러스터
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
펄스 스플릿 런지
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
실외 자전거 타기
스프린트
사이드 앵글 요가 자세
누워서 하는 옆구리 스트레치
인 앤 아웃 스쿼트
행잉 레그 턱
스탠딩 파워 스로우
덤벨 스플릿 런지 스트레치
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
스모 힙 트위스트 스트레칭
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
누워서 턱 크런치
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
바벨 풀 클린
더블 니 투 토우 터치
스윕 마치
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
픽 앤 캐리
덤벨 포즈 스쿼트
밸런스 보드 (V2)
트랩 바 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케틀벨 원암 클린 앤 프레스
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
트위스트 마치
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
스윙 앤 포워드 스텝
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
피전 스트레치 롤
스틱 어깨 스트레치
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
바닥에 누워 대퇴사두근(외측 광근) 롤링
T-트위스트 니 드라이브
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
사이드 업 스쿼트
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
바닥에 누워 프로그 리버스 하이퍼익스텐션 탭
보수볼 위 하이 니 런지
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
레버 리버스 버티컬 해크 스쿼트
레버 버티컬 스쿼트
레버 스텝 (V2)
마운틴 클라이머 어깨 탭
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
버트킥 로잉
박수 커트시 스쿼트
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
누워서 다리 컬
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
체스트 플라이 사이드 스텝
스텝백 위드 푸시
기도 푸시 점프
코너 터치 스텝백
암 크로스오버 커츠
인치웜 앤 마운틴 클라이머
셔플 다리 들기
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
다운워드 독 스프린트
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
하이 니 스타 탭
리어 런지 프론트 레이즈
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
케이블 시티드 레그 익스텐션
래터럴 셔플 스쿼트 탭
점핑 스쿼트 잭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
펀치 사이드 런지
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
바운싱 서클 드로우
바벨 클린 하이 풀
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
스위칭 다운워드 펀치
암즈 서클 프론트 스텝
스텝잭 오버헤드 프레스
트위스트 스텝백
케이블 니링 크런치
니 레이즈 스텝 잭
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스텝백 풀다운
사이드 스텝 그랩
스쿼트 프레스다운 트위스트
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
스텝 무릎 스러스트
탑 바텀 펀치 스쿼트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
4 코너 사이드 스텝
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
바벨 워킹 런지
스미스 래터럴 스텝업
스미스 리어 런지 (V2)
덤벨 스텝업 (V2)
덤벨 원 레그 스쿼트 (피스톨)
바디웨이트 스텝업 (V2)
레버 레그 프레스 (플레이트)
힐 투 힐 탭
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
스쿼트 프론트 사이드 킥
덕 앤 사이드 펀치
케틀벨 클린 앤 프레스
핸즈 홀드 스텝 아웃
케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
하이 런지
리저드 포즈
로우 런지
피라미드 포즈
리볼브드 체어
리볼브드 사이드 앵글 포즈
리볼브드 트라이앵글 포즈
스탠딩 피겨 포 포즈
타이거 컬 포즈
비틀린 다리 런지 자세
역전사 자세
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
스타 옵리크 트위스트 하이 니
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
버티컬 시트업
원 레그 밸런스 크로스 펀치
토이 솔저 다이내믹 스트레치
발룬 드릴
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
펀치 스텝 포워드
병으로 무게를 더한 스플릿 스쿼트
병으로 무게를 더한 포워드 런지
병으로 무게를 더한 리어 런지
병으로 무게를 더한 무릎 꿇은 스쿼트
병으로 무게를 더한 스쿼트 웨이브
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
백 킥 오버헤드 프레스
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
나마스카라사나 요가 포즈
사이드 스플릿
덤벨 라잉 레그 컬
펄싱 사이드 런지
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
스쿼트 앤 팁토
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨 코사크 스쿼트
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
사이드 스텝 암 컬
덤벨 롤아웃
서스펜더 스쿼트 점프
링 스플릿 스쿼트
링 스트레이트 힙 레그 컬
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
락킹 해피 베이비
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
다운 독 니 투 노즈
스쿼트 앤드 5 바운스
가랜드 포즈
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
바벨 로우 스플릿 스쿼트
마운틴 클라이머 플랭크
스위칭 홉
홀딩 스쿼트
힌두 스쿼트
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
하이 니 트위스트 (V2)
댄서 벤드
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 뒤로 들기
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
서서 다리 컬
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
U 스쿼트
더블 무릎 사이드 스러스트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
45도 스텝 아웃
수영